这学期我要塑形的决心特强！我净身高172，现在体重应该是61kg吧！最近这一个月多傍晚都去操场跑四千到五千米，然后做腹部肌肉练习，这个练习是我从网上看的八分钟极限腹肌训练！刚开始跑完步，做十个就疼的受不了！现在可以做四十到五十个疼的受不了！做完腹部练习，休息几分钟，我就做一两组宽臂俯卧撑，一般是30到50个一组（看当天的状态），最后就开始拉单杠（引体向上）！引体向上，两手宽一米我最多可以拉十二个，极限了！第二组就顶多顶多十个！第三组顶多6个！引体向上，我一般是全放下了，再上升的！有的时候，我会先头拉到单杠前，然后下一个在单杠后，这样最多做8个，感觉还有力气就是拉不上去了！

然后再 就是，如果双臂更宽，估摸这可能有1米4吧，那就顶多6了！再宽，就好难，好难！

我希望我身上的肌肉精干一点！我的手臂用软尺绕一圈有32-36公分，但是用力明显不像别人的肌肉那么明显，手臂的脂肪层厚度也正常就是不管怎么练都没有别人那么精干和劲爆！为什么啊？

那个八分钟腹肌训练视频的网址我给大家分享一下！

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM4MDAxMjg4.html

腹肌撕裂者对于力量没什么加强，纯粹是用来好看的。它的原理和体操式训练是完全对立的。如果你要好看，左转健美吧

楼主我和你身高一样,体重74,一口气只能做20个摆浪

视频来自：优酷
先看看这个握距，离140差远了

跟一般人比是很厉害的 但是不过拔尖 我高一 年段里引体向上最多30下硬拉

金道10周年庆 教育连锁机构 金道跆拳道建立于2005年，创始人总教练;卢顺雨，由世界跆拳道联盟认证，具备黑带五段师范专业教师资格，国家一级教练员，国家一级裁判员，厦门青少年宫跆拳道总教练，海沧区青少年宫跆拳道总教练，厦门文化宫跆拳道总教练，龙海市少体校跆拳道总教练。 金道跆拳道是一家具有影响力的专业跆拳道馆，我们具备先进的教学理念及技术，在跆拳道品势、竞技、特技、击破等项目中保持国内领先教学，道馆每名教练均系国家级教练，且经参加过国家级，甚至国家级以上的比赛，并具备WTA黑带一段以上段位资格。不仅实战经验丰富，更具有丰富的教学经验，成立至今培训学员已有千人以上，先后诞生了71位冠军，57位亚军，83位季军的骄傲成绩，本馆拥有一手批国家级专业的冠军教练团队，在教育方面以跆拳道精神为宗旨，在教学的过程中能针对不同的学生的特点，因材施教，保障学员的训练的安全与技术的全面提高。 厦门市将军祠总部； 思明区厦禾路群鸿商业城16号楼2楼 龙海市少体校培训基地； 龙海市石马镇锦江道42号3楼【锦江大桥附近】 厦门市海沧区石塘馆； 海沧区石塘村75号三楼【海裕路公交站】 厦门市江头馆 ； 湖里区江头台湾街明发豪庭二楼商场17号 厦门市青少年宫馆 ； 厦门思明区育青路10号A栋203/204/206室】 厦门市文化馆； 体育路115号文化艺术中心内【总工会大楼3楼培训部】 厦门市杏林文化宫馆； 杏东路36号杏林工人文化宫三楼【舒心酒店楼上】 厦门市海沧区青少年宫馆；海沧区文化艺术中心内【海沧区政府附近】 厦门市园南小学驻点； 思明区公园西路15号附近、

要铁打的肌型，不要做大量极限，多分组，速度放慢，后速度加快，两个月后见效