我开练一周了，最大的感受就是现在觉得手臂好酸痛，所以上班的时候还有是不是活动一下肩膀~~~
我在原版课表上修改了一下，基本上每天做完当天的课程后再加做一套pulse。周末两天跳tabata和interval。
之前做Insanity觉得还好，里面的地板动作不算太多，基本能保证90%的完成量。但是现在做Insanity Max30 ，发现max里面的俯卧撑之类的动作好多，尤其是tabata，不知道大家有没有什么很好的保护肩膀或者放松肩膀的方法，求推荐，求指导！！！
我这两天就先停了，改作腹肌练习。休整一下，给肩膀恢复一下。

可能是你周末休息不足？平时也没必要增加Pulse吧？感觉锻炼计划那么设计肯定是有道理的，最好不要擅自修改，多给自己身体休息和喘息的空间，有利于长期锻炼嘛。

你的安排没问题 第一个月的训练强度还是不算特别大 你应该是平时对上肢的训练比较缺乏 另外我建议你学p90x里面胸背和手臂训练之后做专门拉伸 或者干脆先去把上肢力量加强一下再做这个