in54天，求指导
以前没什么运动基础，跳了10多天piu2004就直接in了
157.5cm，体重58kg
大概10天的时候体重59kg，臀围还长了1cm
撸到20天的时候腰围瘦了1cm。体重我真的不敢称。
30天的时候我去澳洲14天，也就是中断了半个月，回来以后体重居然是57.4，我狂喜啊，三围没注意……并且在做了一天07之后逼迫自己开始第二个月的max系列……
第一个月的心率大概148，第二个月155。
40天的时候体重是58kg，我真的不敢上秤了！绝望但是没有停止撸。
饮食平均每天1600大卡，差不多，早餐基本都是牛奶麦片，午餐是1两饭半份菜的工作餐，都有瘦肉，晚餐随机……
现在是54天，不用量也知道我进步不大，而且再有10天就要结束了……估计第一个63天是要悲剧收场。虽然还会继续不过还是先来求教一下……
我每天in之前还要遛狗半小时
我4天一个夜班，也就是说我是跳3天歇1天，课表上的rest我不歇……但是这也不该让我没效果吧……
我最差的动作是powerjump，一是怕扰民，二是膝盖疼。侧着俯卧撑，我是真心一个做不起来。俯卧撑一开始我一个都做不了，现在最多连着16个……
从完成度上来讲我的进步挺明显的，我一开始确实跟的比较差，因为体能差，可我的心率也在有氧标准了啊，而且逐渐也都跟的差不多……
我的基数也不算很小了，肉眼可见的胖子。饮食上虽然不能完美，但早餐午餐基本固定，晚餐因为是父母做饭所以比较多样。运动一般都在晚上8点-9点完成（这个时间段几乎没有选择余地）。
第一个月还每周游泳1-2次，每次能游45分钟以上……我觉得怎么看我都是热负了……第二个月因为in的强度太大，真的没力气去游泳就停了……
我这2个多月因为in的缘故，基本上每天都生活在全身肌肉的轻中度酸痛之中，这也是对的吧？说明前一天的运动刺激到肌肉了？
请大神指导一下……
我饮食不完美，而且受工作所迫夜班频繁，这肯定是负分……我还打算继续撸的，虽然截止到目前效果甚微……

饮食问题，牛奶要脱脂，晚餐少主食

是不是动作做的不够标准，大家一直都说质量比数量更重要。体重可能变化不大，但是你的维度应该是有变化的

我也快毕业了，也是跟你差不多

吃太多了吧，你的体重应该不需要那么多热量

我也觉得是吃的多了点，减脂期少吃点

7分饮食3分练。。自己估量估量。

“俯卧撑一开始我一个都做不了，现在最多连着16个……”一定是努力了的，32个赞。

我也是没什么效果，现在都想放弃了。厦门这边冬天特别冷，关键是到哪里都没有暖气，冷死人了！