弹跳与腿部肌肉的一些问题 - 篮球吧

level 11

名字都被取光6 楼主

别人说小腿肌肉控制弹速，大腿肌肉决定跳的高度，这个有道理吗? 做负重深蹲练大腿肌肉对弹跳有作用吗? 求吧友告知…
附上一张抓框图，原地起跳。。。

2014年12月17日 13点12分 1

level 11

叶乐白

我想说，在我膝盖动手术的日子里，医生表示我的大腿肌肉和小腿肌肉是他见过的很发达的一类，还问我能不能扣篮，实际上，我最差的就是弹跳了
噢嘎嘎嘎

2014年12月17日 13点12分 2

名字都被取光6

但是我一个哥们，小腿跟腱细长，大腿结实粗壮，弹跳很好，175抓框轻松

2014年12月17日 13点12分

叶乐白

回复@名字都被取光6 :这也是我一直很苦恼的问题……妈的弹跳不好……太难过了噢嘎嘎嘎

2014年12月17日 13点12分

level 11

沉浮于尘世间丶

我也想问问怎么练的

2014年12月17日 13点12分 4

名字都被取光6

我准备去健身房抗杠铃做的

2014年12月17日 14点12分

level 7

低了默契

楼主怎么练弹跳

2014年12月17日 14点12分 6

名字都被取光6

短跑，负重深蹲，我也觉得跳绳不错

2014年12月17日 14点12分

level 7

低了默契

楼主怎么练弹跳

2014年12月17日 14点12分 7

level 9

Jay丶CY

楼主你这个是不是标准篮筐啊

2014年12月17日 14点12分 9

名字都被取光6

差不多，三米多

2014年12月17日 14点12分

名字都被取光6

差不多，三米多高的框

2014年12月17日 14点12分

level 13

广东华立技师☜

175扣篮，哪里都不发达

2014年12月17日 14点12分 10

名字都被取光6

怎么会哪里都不发达

2014年12月17日 14点12分

广东华立技师☜

回复名字都被取光6 :看我贴子，真人就那样，有动图可以看下

2014年12月17日 15点12分

level 7

帅的男人都喜欢

深度负重对弹跳是具有一定帮助，但是要做到大力量、少次数、快速起身，最后要提踵1-2秒。最主要的还是要跳，找到身体最协调和最舒服的姿势同时也训练弹跳。比如篮下双手摸篮板，连续20次，20次一组连个4--5组。隔天一次。中间在加上负重蹲起效果就会有的。不过要保护好你的膝盖这种练习对膝盖压力相当大，尤其是负重姿势很重要，蹲的时候膝盖不要超过脚尖。

2014年12月17日 15点12分 11

名字都被取光6

嗯，说得好，谢谢