顺便问一下饮食控制一下应该就可以了吧，不用节食。

健身不能节食，也不需要节食。饮食控制是必须的，糖、油要严格控制，健身前提是要有好的生活习惯。
1.178,180斤视觉上不是很胖，但猜你肚子上一定很多赘肉
2.以上两点，你不能只是增肌，也不能只是减脂
3.初期，适应性训练，跑步，器械都要有。2个目的，增加肺活量，开始燃烧脂肪；让肌肉酸疼起来，初学者一定要注意姿势，宁轻勿假，才能走得远
4.中期，所谓中期就是过了初期，时间因人而异。你应该开始得是增肌，大重量的训练甚至从某种程度上说，是需要你有点脂肪的，不然没劲
5.建议：头3个月（时间自己掌握），跑步40分钟，器械40分钟，一周至少3天最好达到5天。
希望对你有帮助

暖贴
　———— ✎﹏๓₯㎕ด
　你永远都不会懂这句话的真正含义

所谓的机械是指什么训练？具体的做什么？那些来回推的机械是么