其实在开始哥本哈根法前，我们已经有在进行运动减肥了！
适量少食+大量运动！
运动减肥是从14年6月底开始执行的，一直到9月底 ！
这3个月里，我，161cm 从60kg--> 49.8kg（其实我被自己给活生生吃胖的，楼楼本来只有47KG想哭）
LG，178cm 从106KG-->86KG（认识LG时其实他也只有78kg，两个吃货走到一起的结果哎………）
但谁料忧伤的楼主被一个十一黄金周打回了原形！
放假期间天天有饭局！运动也基本停止！
最后楼楼硬生生的又吃回了55KG！
LG毅力比我强！他抵住了各方面的诱惑！体重并没有反弹！
苦于楼楼1月份要去拍美美的婚纱照了！
感觉时间真的不多了，在小伙伴的介绍下！
楼楼准备带着LG一起开始哥本哈根之旅！（∑(っ °Д °;)っ这样真的可以嘛）
今天第一天来这里立帖！
给之后采用哥本哈根减肥的亲一点全身经验！
楼下先贴出13天的完全食谱，以供大家参考！

我的这份菜单是整理版的，大家可以复制回去打印出来！
○ 这份餐单必须严格坚持13天，它可以改善你的新陈代谢。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量！
○ 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
Tips：
○ 请预先购买食谱上的所有事物。
○ 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L.
○ 餐单上的色拉是指生菜色拉
○ 鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
○ 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
○ 不能喝酒，不能吃口香糖
○ 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
○ 番茄要生食
○ 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
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○ 第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
○ 第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
○ 第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
○ 第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
○ 第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
○ 第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
○ 第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
○ 第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
○ 第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
○ 第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
○ 第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
○ 第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
○ 第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
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注意事项：
○ 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
○ 一定要大量喝水！！！
○ 沙拉：生菜——不限量！！
○ 菠菜：依然不限量
○ 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
○ 油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
○ 茶——最好是药草茶
○ 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
○ 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
○ 肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
○ 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
○ 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
○ 鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
○ 度量换算表：
1/2罐火腿=200克 一块方糖=1茶勺=10克 一盒优格，芝士=200克
○ 沙拉的吃法1：生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量（我用红酒醋其实白醋也可以果醋够酸也可以辣椒丝如果不习惯可以不加爱吃辣的可以多放）
○ 沙拉的吃法2：菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油
○ 羊肉的吃法1：焯水过的羊排抹上食用油沾满用盐孜然辣椒面混合而成的调料用保鲜膜包好放半小时之后洗净用厨房纸把水吸干放进180摄氏度的油锅炸熟
○ 羊肉的吃法2：炒锅里放香油平时炒菜的量油热后倒入羊肉片用筷子轻轻拨开羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽沿锅边一点点白酒一点点盐扔葱段拨一下就出锅这个菜从开火到出锅不到一分钟因为用了香油味道会特别好但要是不吃葱姜的人就。。。。。
○ 白干酪属于低脂奶酪如果买不到的话可以用其他低脂奶酪代替
不习惯直接吃奶酪的话可以尝试把奶酪或切或擦成丝条粒状拌进胡萝卜里吃
○ 生吃的胡萝卜
如果像兔子一样不加任何调料直接吃除非是非常新鲜甜甜的胡萝卜一般放了一段时间的都让人难以下咽
这时可以加一些盐生抽之类的调和一下口味 如果觉得这样不好吃也可以用少量耗油凉拌热量低味道好
○ 可以备一些黑巧克力，头晕的不行的话可以吃一点

其实我们基本还是每天都有保持适当的运动的！
腹肌撕裂者17分钟、 8分钟1阶、2阶、郑多燕、跑步、散步、PIU！
基本隔三差五的会换换花样的运动！
就像是昨天我们俩全天跑步+散步几乎走了19公里…………
第一天未开始前早上，称重：我，52.2KG LG，上班出门比我早 早上体重不知道
正式开始！
○ 第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
下了个APP，方便查看。
D1:
2014.12.16 早上 52.2KG
早餐：
现磨黑咖啡一杯，（家里有自动咖啡机，豆子是巴西的咖啡豆）
午餐：
前一天晚上准备好了，水煮菠菜、白煮蛋、番茄一枚
上图，
LG的
我的（玻璃罐是扁的，所以番茄要切开才放得下…………）
晚餐明天来补图。
D1感受：
早餐：
因为平时就喝惯黑咖啡，也不喜欢加糖、加奶，所以就喝了清咖，不知道不加糖有什么影响么……
午餐：
我们菠菜就是纯水煮的，没有加盐等佐料，因为哦我之前就喜欢吃水煮的蔬菜（擦汗）
吃不惯的，可以选择加盐或醋等拌食！当然我个人认为选择单独准备蘸料，蘸着吃更好！
另外第一天的菠菜量买少了，一大包烫好之后就一点点了，还要两个人分好忧伤………
其实之前我午餐吃的很少很少，今天准备的食物我感觉量好大，吃好了好撑……
但老公就没这么幸运了，中午电话过来和我抱怨，没有摄入碳水化合物质量的~感觉人很虚~
这时候我想说要是真的感觉能量不足的话，应该是可以吃一点点纯黑巧克力，补充一下的！
另外真的感觉饿的时候，也应该要大量的喝水！
由于我早上忙，都来不及喝水，到了中午咕咚咕咚的补充了好多好多……
结果就是……跑WC特别勤快……恨不得马桶就当凳子了…………
晚餐：
明天在跟帖补！

晚餐：
吃的那叫相当饱。。。150g的牛肉饼*3，和老公2个人分～ （感觉比平时的还多）
生菜来不及切碎做色拉了，就放了点橄榄油炒了吃～好美味！
感受：
特别饱！老公晚上饭后上称居然跌破82了。。。我没轻！这不科学！！啊啊啊啊！明天起来看看能有多重～

D2:
2014.12.17 早上 我，51.7kg。LG，81.1kg
（我瘦了0.5kg LG瘦了1kg！本来不相信这个食谱的LG，看到这个用真心相信了！哈哈哈）
早餐：
照旧黑咖啡伺候！必须清咖！
午餐：
脱脂酸奶+无淀粉火腿
感受：
早餐：没什么想法，毕竟平时也吃的不多！
午餐：那个酸奶味道超好，我本来不爱酸奶的！但是喝了这一款我真心爱上了[HEAVY BLACK HEART]️酸奶下肚挺饱的！然后呢！真心要说200g分量的火腿，好多好多好多！吃的我好饱好饱好饱！

晚餐：
牛排+生菜色拉
感受：
今天晚餐的牛排是买的新鲜牛肉～感觉就算是部位不好的鲜年排也比压出来的腌制牛排好吃～～就是部位不好煎的很嫩了，还是咬不动～只能切小块～
生菜色拉拌新鲜柠檬汁很好吃！柠檬是TB上买的10只装超新鲜！很赞很赞！四川柠檬不比进口柠檬差！
晚餐吃好也觉得好饱～不知道今天会不会变重～+_+擦汗～

要跟贴！[SMILING FACE WITH HEART-SHAPED EYES][SMILING FACE WITH HEART-SHAPED EYES]

D3：
2014.12.18
我，51.3kg LG，80.2kg
（我轻了0.4kg，LG又是一个1kg。。我也是醉了！为什么他可以掉这么多。。。）
早餐：
超醇+清咖！
感受：
我家没有烤面包机，我就把切片放平底锅里热了一下，居然也有烤面包的效果！LG不喜欢脆的面包他就吃了原味的。。。能吃到面包的早餐！好！幸！福！

午餐：
两人份量大的挺销魂的～
感受：
除了饱还是饱！不过我硬着头皮吃完了！LG的话火腿没吃完。。。分给了同事四分之一吃。。。阿门 希望我能掉体重吧

今日食谱

D4:
14.12.19 体重 我50.8kg LG79.5kg
（LG终于跌下80了 他灰常开心，我呢依然是1斤而已。。。）
早餐：
清咖+面包
面包今天换了其他牌子的吃吃！各位妹纸、汉纸！平时一定要养成看看营养表的习惯！
感受：
本来特想多吃点面包的！但是看到老公效果超好，我就坚定了我要继续加油的想法！动力满满！减肥这种事情果然找几个伴，互相鼓劲加油来的效果好！

午餐：
橙汁+酸奶
感受：
橙汁是300ml的！一喝就喝多了！这个味全的酸奶是真的蛮好喝的！

晚餐：
胡萝卜+鸡蛋+芝士片
感受：
这芝士大概也就我老公吃的惯！直接在嘴里嚼真的！好！粘！牙！不是化开的芝士我真心吃不惯=_=～好吧！之前还很期待的！哎！下次试试看吧里朋友贴出来的“奶酪胡萝卜球”

D5:
14.12.20 我，50.3kg ！LG，78.5kg！
我基本就是每天1斤的节奏！哎不知道后面几天能不能保持！
昨天晚上和老公去商场里看电影，商场里的美食街……那叫一个煎熬啊！只有在这种时候才知道最喜欢最想吃的是什么！！我满脑子里都是点心、小吃！生煎、锅贴、小笼、春卷、烧卖、炸鸡块、吮指原味鸡、奶茶……啊啊啊啊啊啊

早饭：
胡萝卜一枚！
感受：
难得周六一觉睡到9点多快10点才起床～下来就吃了胡萝卜～我们这次买到的萝卜又甜又脆～蛮好吃的～哈哈不过也就我吃得惯！我老公就基本不吃了

午餐：
银鳕鱼一段！
感受：
哎西银鳕鱼太尼玛好吃了！但是也太尼玛油了！深海有真不是盖的！肉肉一丝一丝的口感呀米呀米的！外面很多西餐厅的银鳕鱼看来基本都是混呛水的！
但是真的炒鸡油！啊呀呀！

晚餐：
牛排+西芹块+生菜+柠檬伴食
感受：
牛排依然是超市买的新鲜肉肉！这次选的是牛腿肉！油肉比较少～我发现我现在煎牛排的技术越来越好了！啦啦啦！今天玩上这顿吃的炒鸡满足！

D6:

D6:
2014.12.21 我 50.6kg LG 79.8kg
昨天吃的量大了，晚上还做了套17分钟的腹肌撕裂者 所以体重大概有点反弹了。。。
早饭：
咖啡 + 吐司！
感受：
我把吐司烘干了，去了水份吃的是面包干！香死我了！老公吃的是原味切片！