今年健身房花了1w多，被忽悠了，和销售做朋友一开始就是你的错。
算我sb了。
说一下吧，请私教一切条款，协议都必须写在纸上面，别人转身就不认，你就sb了。
协议调控一定要看清楚了。
期限最好1个月一个月的签合同，慢慢付款，你一次性付款几个月，后面教练越来越懒惰，不负责！
增肌粉自己去网上面买吧，7磅的肌肉科技的不到400块，香港货，国内450左右也能拿到，健身房买增肌粉你就sb了。

下面放一些个人心得，啥的，放两个妹子
镇楼
。第二个妹子非常形象，健身是对自己的重新塑造，是对意志力，耐力的考验，N多次做的想死的感觉，但还是得坚持下去。懒人还是算了吧

健身的目标种类：减肥，增肌，改善亚健康，塑形等等
健身不光需要有氧运动，无氧运动，日常饮食，睡眠休息都是需要注意的。
饮食来说，减肥的人，多有氧运动：跑步，跳操等。吃饭的时候先喝汤，再吃饭！跑步至少30分钟以上，然后才开始运动，速度慢慢增加吧。特别胖的人跑步时间和速度不能太长，伤膝盖！
太胖的人减肥不能一下子太急了，得慢慢来。
个人健身断断续续的好几年了，慢慢的会说一下一些技巧，很多东西说穿了一文不值，很少别人就是不告诉你，就是这么简单。健身教练如果很复杂，一两百块也就算了，但是么，遇到的基本都非常懒散，不要找女性教练！

增肌需要大重量，少次数。一般一个部位6~12次一组动作，联系至少4组以上，做好6组动作。
每一个部位的肌肉一般来说练习2~3种动作比较好，单一动作不能把一个部位完全联系到位！
在健身房，你不懂可以请教旁边的人，使用手机app应用也可以，很多健身应用的。经常锻炼，可以在健身房交一些朋友。相互提醒，监督着锻炼，这样效果较好。
动作如何是规范的了？
每一个动作只联系一个部位的肌肉！有的部位练习的时候其它肌肉部位酸疼说明你其它部位肌肉力量不够，这个力量需要交替着联系！
如何配合呼吸？
每一个动作都是肌肉绷紧，用力的时候吸气，肌肉放松的时候呼气。

啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦啦啦啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯

增肌粉是不是适合每一个人？
不一定。吃肉，多吃可以。鸡蛋，多吃蛋白也可以。注意蛋黄不要多吃，胆固醇较高！一个人每天最多吃一个蛋黄！鸡蛋白可以锻炼一次吃6~10个都没有关系。
增肌粉吃的比较方便，有不少口味可以选择。比蛋白好吃多了。呵呵，锻炼前30分钟。锻炼后一个小时之内喝增肌粉效果较好。如果你吃增肌粉脸上冒豆，说明锻炼强度不够，没有吸收，可以减少或者停下增肌粉，过一段时间看看效果。

健身房 其实还没家里好 东西不干净 空气 等等一切 都不好

正在锻炼，楼主继续，收藏了

差点忘了正事，哑铃啊，选了好几天了，看上了这个
http://detail.tmall.com/item.htm?spm=a1z0d.6639537.1997196601.4.Oi4Jp6&id=41491508782
http://detail.tmall.com/item.htm?spm=a220o.1000855.1998025129.3.352hKg&id=27160828201&abbucket=_AB-M32_B7&rn=&acm=03054.1003.1.147942&uuid=CETxjA4l_ZAeQDFjWpkICAdxzNt3V00AW&abtest=_AB-LR32-PV32_1084&scm=1003.1.03054.ITEM_27160828201_147942&pos=3
这两个。电镀的可能很容易脱落。 大家有没有更好的推荐？？
实体店不死真没天理啊，去超市一看，一个很差劲的都比网上贵多了。加油淘宝，干翻房地产的任务就交给你了

家里锻炼是一个选择，但怎么说了，如果你已经有基础了，知道怎么锻炼，买一套工具家里锻炼是没有问题的。
健身房有音乐，场地，哑铃掉地上不会砸坏你家的底板，楼下不会上来抗议。各种器械比较全，可以认识一些朋友，除了花钱不好，还是有不少优势的。
动作如何是规范的了？这里补充一点内容。
每一个动作只练习一个部位的肌肉！有的部位练习的时候其它肌肉部位酸疼说明你其它部位肌肉力量不够，这个力量需要交替着练习！你可以闭着眼睛感受一下，把精神集中到要锻炼的肌肉部位。几组动作完成以后，肌肉应该有发热发烫，充血鼓起来的感觉，这样才说明锻炼到位了

锻炼的作用？
肌肉线条，这个可以慢慢锻炼出来。
亚健康，经常坐着的人几乎都有亚健康毛病。
由内而外的自信，特别是男生，有一身肌肉，自信心是爆棚！无论是男女，体型、健康都是你重要的资本。
记着，工作是老板的，身体是你自己的！
男生，胸肌出来夏天自信心暴增，女生，锻炼胸肌至少可以增加一个罩杯！

吃了粉脸上会长肉么？

身体没有发育完全的人不要进行大力量锻炼
太小的孩子不要进行肌肉力量联系，一般的有氧运动就行了。骨架没有定性就大力量很容易长不高！小时候多有氧运动很容易长高个，基因是一个因素，营养和小时候后天运动是长高个的重要因素。
关于功夫！
个人练习过散打，当年本科跟着体育老师练习过一年的散打基本动作。健身房期限锻炼是大群肌练习，武术不光是大群肌力量，小群肌也非常重要。
功夫素称“一胆二力三功夫”，胆量第一，力量第二，其次才是功夫。当然，你功夫练久了，胆量，力气自然而然就有了。总之，胆小鬼是没得救的。
散打一年打死人，太极十年不出门。两者注重点不一样，没啥对比性。当然，太极也分注重搏击的和注重养生的，国内大众日常接触到的大多是养生的杨氏太极。
功夫就是给身体拧弹簧，弹簧压得越厉害，攻击力越高，对身体压力也越大，很多练习武术的到了一定年龄身体就废了。武术有练法，打法，养法。你真想学，缺一不可，需要名师指点。普通人么，健身锻炼，一般杨氏太极就够了。
个人想到哪里，就写到哪里，不靠健身吃饭，无所顾忌哈。大家可以提问了
再说，是理工科出身，思维逻辑严密，很多人知道怎么做，但是就是教不出来。个人相信能给你更多启迪。

关于饮食。这里补充上面的一点
饮食来说，减肥的人，多有氧运动：跑步，跳操等。吃饭的时候先喝汤，再吃饭！跑步至少30分钟以上，然后才开始运动，速度慢慢增加吧。特别胖的人跑步时间不能太长和速度不能太快，伤膝盖！
肌肉疲劳，可以吃香蕉，香蕉可以加快恢复肌肉疲劳。
关于睡眠
睡眠一定得注意。一定得在12点之前睡。个人做的不好，在慢慢改正中。好的睡眠是你的锻炼效果加倍，休息不好，再大强度锻炼，身体机能下降的厉害。
重要注意事项
减肥：吃饭的时候先喝汤，再吃饭！

楼猪 我跟着私教练了快俩月了 一周三次私教课 三次有氧 跑步居多 到现在我体重掉了1kg 但是腹围明显小了 腿部线条出来了 我就是没怎么控制饮食 我还有救吗 我肚子脂肪太多又松

关于身体肌肉：
胸部：胸肌=》卧推，飞鸟
背部：
手臂：肱二头肌，肱三头肌。（手臂前臂等你上臂锻炼的差不多在考虑）
肩膀：肩三角（男生肩部宽度重要部位）
后腰部
腹部：上腹部，中腹部，下腹部，侧腹部
大腿：前侧，后侧
臀部：（可以和大腿后部一起锻炼）
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这部分各种锻炼动作，方法比较多。我尽量在文字里面描叙。让我找图片解说可能没那个耐心
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==========下面是增肌的锻炼方法=========
一般么。可以分为三组锻炼。一天锻炼两个部位。一个重要部位，一个辅助部位。每个部位至少两个动作，最好三个动作，每个动作至少4组，最好6组，每组动作8~15个。增肌的总共锻炼时间控制在1个小时以下。
第一步：跑步热身（增肌的十分钟，减肥的30分钟）。跑完可以拉伸一下小腿，防止小腿变粗（特别是女生可以比较在意）
第二步：下面三选一，然后可以练习腹部。腹部可以随意练习没有关系。
胸部和肱三头肌
背部和肱二头肌
腿和肩膀
第三步：拉伸一下锻炼的部位，不同肌肉拉伸方法不一样。拉伸可以减少第二天肌肉酸痛，加快肌肉恢复。
第四部：跑步（增肌的十分钟，减肥的30分钟）
第五步：洗澡回家。健身房没法洗澡可以回家洗澡

我打算拿一年来瘦身塑形

身体代谢指数：
这个和体重相关，和身体肌肉，脂肪比例相关。肌肉代谢指数高，肌肉少。但体重高的代谢指数也高。
从这里可以看出来，减肥，节食需要慢慢来的。一下子减少太多，身体代谢接受不了，可能会死人的。
关于饮食。这里再补充上面的一点
饮食来说，减肥的人，多有氧运动：跑步，跳操等。吃饭的时候先喝汤，再吃饭！跑步至少30分钟以上，然后才开始运动，速度慢慢增加吧。特别胖的人跑步时间不能太长和速度不能太快，伤膝盖！
肌肉疲劳，可以吃香蕉，香蕉可以加快恢复肌肉疲劳。
锻炼需要补充营养，晚上可以加餐，睡觉前2个小时吃一些东西。大豆可以多吃一些，便宜，补充肌肉必须的氨基酸，一些肌肉必须氨基酸其它不是肉类的补充不了，只有大豆可以！你有钱，不吃大豆，牛肉，鱼之类的多吃。
关于身体锻炼方法的比较难写。还有啥重要的？似乎需要注意的基本都有了吧

楼主好人！继续更新

十五字
十五字十五字十五字十五字