刚刚有个帖子问第一次去健身房怎么做才不像个新手，以下是我的回复。
做好前期准备一双跑鞋记住是跑鞋，一双亚瑟士，别穿耐克阿迪什么的那个不专业。一条宽松的运动裤，不
太太
肥，如果你是单纯跳操什么的那就穿瑜伽服之类的，如果不是那就一件旧旧的纯棉T桖内套一件耐克的运动紧身衣。还有洗澡用的洗浴用品。这些装进包里就可以了，另外带一把锁头，一般普通健身房更衣室的柜子都是自己带锁的，如果你的健身房有密码锁那种那么自带的锁具就不用拿出来了。进门什么也不说直奔吧台买瓶矿泉水，然后更衣室换衣服，如果是出汗量大的话内裤就不要穿了，对！你没看错直接上运动裤内裤不穿！你会感谢我的。换好衣服之后左手拿水右手拿手机（带着耳机啊！）进入健身房先活动一下四肢简单转转关节就行，然后上跑步机速度调到快走，类似于你早上发现起来晚了然后去赶公交的速度就行，先走上10分钟，然后感觉身体微热了就开始跑吧，先期不要太快（怕你坚持不下来），鉴于你平时的运动量如果实在跑不了的话就把跑步机的坡度调到头！然后坡度快走40分钟。这个时候你必须咬牙坚持下来，因为这对于经常去健身房的人来说就只是热身而已。。。这个时候你应该大汗淋漓了。如果你跳操的话那就去看看教室里在上什么课如果有兴趣就进去站在最后一排学吧，如果单纯减肥的话这个时候你需要开始移动到器械区了。这个时候你开始第一次补水，记住喝水要小口小口的喝，喝一点点就够了。大口喝你就暴漏了！这个过程大概十分钟期间压压腿，拉拉筋什么的。然后你想瘦哪就针对哪进行器械练习，姿势和器械选择你可以上网搜一下教程N多，如果你想成为你照片中那个样子的话你的器械练习就要注意方式方法了。否则腹肌容易变形。如果你是女孩子那你注意不要上大重量，进行小重量，多组数的针对练习。如果你一周之内可以去三次以上的话那就把每个部位的器械训练分好日期，比如周一上身，周三腰腹，周五下肢，周日全身。每组动作以8-12下为一组，每个动作3-5组就行。记得做完器械后一定要拉筋！再疼也得拉！这个阶段完毕后你开始第二次补水，一样的小口，两三口就行了。你减肥初期体重会快速下降，其实降的都是水而不是脂肪，钙质跟维生素会快速流失，注意补点维生素和钙。器械练习完毕之后你如果感觉自己体力还有那就再上跑步机跑或者快速坡走30分钟左右，记住！这一步非常重要一定要做！因为你上一阶段进行器械训练的部位在这一阶段会消耗更多的脂肪。必须咬牙坚持。如果你此时体力不支那就上椭圆机就是那种像滑雪板的机器这种机器对于新手或者体重很大的人会提供更多的对膝盖的保护。而且相对的更省力一些。当你做完这些之后你基本上已经度过了两个小时的时间，这就可以了你可以去洗澡了。这时候你应该很爽的，很多人以为健身房一待两个小时把自己累得跟死狗一样是不是有病啊？其实你可以在你的健身房门口站一会，每个练完出来的人都是一脸舒服的样子，等你体会过你就知道了。其实一开始我是想逗逗楼主的，可是写着写着就想到了自己的第一次健身房之旅。对于减肥健身其实最难度过的就是初期的一周到半个月，这段时间你没有一天腿是不疼的，全身的肌肉在上下楼的时候都会提醒你放弃吧，别得瑟了。但是我跟你用人格保证如果你能坚持下来的话在你一周左右的时候你会突然感觉一切疼痛都消失了！身轻如燕！精力充沛！活力十足！不论楼主是真的想知道，还是闲来无事搞笑一下。我都希望我以上写的东西可以帮助更多的减肥新人迈出他们的第一步。健身一直是一项很孤独的运动，没人能帮你，只有靠自己，不只是对肉体的雕刻更多的是精神上的磨练。你会发现健身房里每天进进出出很多人，大多数只是来个几天就不来了因为他们控制不了自己，从内心里的恐惧和懒惰让他们对什么都那么容易放弃。
WOW吧很久没来了。偶然发现一个自己能插嘴的，结果打完字人家已经删了。呵呵。