level 5
如题。小弟是健身新手，有几个不懂的地方，八块腹肌分四层，每一层该用什么姿势去锻炼最有效果（在家练习不靠器材），胸肌和二头肌用什么姿势练最有效果，另外吃什么东西可以帮助肌肉增长速度，因为学生党，所以还是想找一些实效性高的方式去锻炼。
2014年11月20日 14点11分
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level 5
好想有八块腹肌，暑假之前在家锻炼了一个多月，有一点点腹肌的感觉了，但不是八块，只是有两块比较明显了，我想也许是锻炼方法不对或者不完全，每个地方肌肉锻炼姿势应该是不一样的
2014年11月20日 14点11分
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