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非常有效，但是要有一定的力量基础。建议先去健身房练好力量，重点练习深蹲。
2008年03月11日 04点03分
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我目前练了９周，大概增长了１５公分的弹跳．．．听说练这个纵跳计划１５周，能增长２０－３０公分，不过我觉得好像已经到极限了．
2008年03月11日 06点03分
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我怕是不行了。。都20好几的人了，还能长高那是怪物了，小时侯挺幼稚的，初一第二学期开始打球，当时147cm ，然后拼命打球，整个暑假一直打，初二第一学期竟然长到163cm ，开学人人惊呼，当时想着以后或许奔职业生涯去了，结果到了高三毕业才长到175cm，虽然突破了自家历史身材新高，但是175cm。。。后来出来上大学也就不打了，缓缓到现在25岁，长到178cm。。。结束了。。。
2008年11月01日 11点11分
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