比如说:星期一 ：目标肌肉 胸 肱2 腹部 1：俯卧撑 3*20 热身 2：哑铃卧推 4*12 3：哑铃飞鸟 3*8 4：交替弯举 4*12 5：集中弯举（又叫意念弯举） 4*8 6：仰卧起坐 7：2头起 我是把1到7项先全部练一遍,休三五分钟再练第二遍,再休息几分钟继续练第三、第四遍；还是先练第1项俯卧撑练20个，休三分钟再练第二组，第三组，然后再接着练第2项哑铃卧推，练4组，再第3项这样下去练？？？

一个动作一个动作练 做完俯卧撑在做卧推 做完卧推在做飞鸟 一直做下去

新手组间休息30-60秒 动作之间休息3分钟

找到自己肌肉不发达的原因了,谢谢!不过我疑惑的问下，比如：2：哑铃卧推 4*12 ，一次做12个已是我的极限了，第二三次我还是免强做了12个，第四次我叫都只能叫出10个（力量已耗尽，皮肤都充血），即使休息个5分钟再做 3：哑铃飞鸟 3*8 估计是没什么力气了