现在的年轻人都爱有事没事熬个夜，抛开那些工作到半夜的，让我来教你们如何改掉晚睡强迫症，做个早睡早起的好孩子
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以下内容摘自知乎，如有雷同 纯属抄袭

怎么改阿

你好水货妹妹

好帖啊睡眠总做梦有解吗？

3.突然觉得这个问题好有回答的必要。
因为我用的方法比所有人都简单轻松，还效果超级好。
我几乎有近十年的晚睡习惯，曾经费劲各种蛮力想要摆脱，楼上说得方法几乎我都用过，没有任何用。后来做了一件最简单的事，算是巧劲吧，突然就如钢铁化成绕指柔般的解决了这个问题。
在过去大概十年，是的。
从03年开始，我基本是11点半睡。
从07年开始，我基本是12点以后睡。
从10年开始，我基本1点睡。
去年底今年初，我基本早上5 6 7点睡是常态。
长期晚睡到自己无能为力解决给我的生活将要带来的改变是，
1.朋友感情出问题失眠想找人聊天她们都会毫不犹豫的叫我，因为她们都知道我肯定半夜还没睡。
2.长期白天找不到我人，中午以前几乎都不能找我谈工作。
3.我考虑找份比如像炒美股这样倒时差的工作。
其实最重要的一点后果是，拖延症极其严重。
但其实我的内心非常想要自己能够鼓足勇气克服晚睡这件事，却总是做不到。也许很多旁人不理解，我天天闹着要早睡要改，但天天非要早上困的不行才会去睡觉。
很多人真的觉得像楼上说的，把自己弄累，泡脚，喝牛奶听音乐就能很容易睡着。但是也有人像我这样，所有方法，香薰…连熬两天夜什么的就能规律作息。
直到今年上半年我已经彻底对我的晚睡强迫症绝望了。
算是鱼死网破的挣扎，因为我已经分不清自己到底是晚睡强迫症还是重度拖延症。
我去参加了一个关于战胜拖延症的讲座，半天时间，30块。他们讲的你不能说很好，因为感觉理论讲过去讲过来到处都那样。但是正是由于参加了这个讲座使我发生了转变。
故事的发展似乎应该是听了讲座有奇效从此以后我就改善了睡眠战胜了拖延症。
估计让人失望了。
这个讲座一点用都没有。不是他们讲的不够好，而是他们讲的东西其实我都懂。
又一次为早睡做出的努力失败了，其实我都习惯了。没过几天，就看见当时有个讲座的客串小伙伴建了一个早起群，8人参加，大概要求是6点半必须起床，2人一组，每天互相监督并签到。
喔，肯定有人会以为这个群拯救了我。
哈哈哈，真是图样图森破。
参加这个群得到了比参加拖延症讲座更糟糕的后果。
因为要每天早起签到，不签到会有惩罚，所以你能想像吗？在我参加这个群的快2个月时间里我没有哪一天是真的早起了。全都是睡觉前去签个到，反正他们起床我睡觉，他们都不知道。
直到有一天我觉得签到好烦，因为我每天都在焦虑这样晚睡，这样签到，这样早起的问题。后来有一天实在太烦了，不想签了。当时我已经心灰意冷觉得去他妈的就这样我要几点睡就几点睡反正没人骂我扣我工资。
然后我就退出了那个早起群。
每天晚上玩手机到十一点的时候，再也不焦虑我怎么还不去睡了。而是觉得，反正离天亮还早，我去煮碗面，我去看一集美剧等等。
然后吃饱了不是就想睡么，然后看电视有时候很无聊也想睡，总之各种情况我想着反正我要早5 6点才睡有啥好焦虑的自己爱干嘛干嘛。
结果反而我开始2点睡，甚至1点就睡了。
是的，1点能睡我都巨激动。
然后有天我躺着在思考，为嘛我居然昨天能够1点2点睡，我到底干了啥催眠的事？
答案是什么也没有干，就只是没去想我今天早点睡这件事。
然后我开始思考，其实有时候会不会根本没有所谓的拖延症，就像有个实验做过，告诉一个人，他听到的嘀嗒嘀嗒声是血管动脉在流血，结果那个人就真的死了，但实际上他的血管根本没割开，他听到的嘀嗒其实是水滴声。
那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。
是的，所以后来我意识到是不是我长期晚上睡不着，其实原因是因为我每天都在心里叫自己早点睡而造成的。
于是我就彻底放开了，不去想早睡，不去想拖延症，然后神奇的事情就是我立刻就戒掉了拖延症。
是真的，立刻。
一点反弹或者副作用都没有。
因为要做什么事，我就去做了。一点都不担心自己会因为拖延症拖着不去做。
然后睡觉真的也是算瞬间就好了。
就是，如果今晚没事，很早就不知道干啥好了，我就跑去睡觉然后就睡了。如果今晚有事，熬到两三点做完我也能睡觉。
但是没过一个月，曾经熬个通宵简直是跟买瓶水一样简单轻松的我，居然熬不起通宵了，到了最多一两点，我就想去睡觉了。
当时我自己都觉得，这究竟是我老了还是怎么回事。
自从我不去想晚睡强迫症这个事以后，我有七八次想熬通宵，还专门喝了咖啡，结果我都熬不了。
很扯淡很神奇是不是。
2013的上半年我拼命的想要让自己不要老是早上5 6点才睡。
2013的下半年我拼命想要偶尔熬个通宵都熬不下去，真的完全熬不动想睡觉。
比如写这个答案的今晚，我真的需要熬个通宵去把工作给清理掉，但我估计半夜我又会困到去睡。
写给像我一样各种物理方法都不能入睡的某个你或者你们。他们很多正常人是不能理解睡不着的痛苦的。他们还会觉得真尼玛矫情，睡个觉竟然还能完全睡不着还抱怨还压力山大。
方法真的很简单，你根本没有晚睡强迫症，你的睡眠很正常，你想多久睡就多久睡。
拖延症也是同理。

5.我戒掉熬夜的方法是：体检！
体检查出自己谷丙转氨酶偏高，医生说再熬夜，再不治就是肝硬化、肝癌了。。。
从那以后我就没熬过夜了。。。
如果你担心去体检时你的谷丙转氨酶不够偏高，建议体检前一天晚上去打两个小时篮球、吃夜宵、喝酒、再熬夜。。。
如果第二天，你谷丙转氨酶还是不偏高，那恭喜你，说明你己经不是我们地球人所能比的。。。
BTW：此方法的前提是你也像我一样怕死：（

6.楼上有很多关于改善失眠的建议与方法，但我觉得这些答主可能误解了题主的意思，题主并非失眠，而是晚睡强迫症，这两者之间有所区别。失眠者想睡但睡不着，而晚睡强迫症，则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上，观看视频、浏览论坛，或者找人煲电话粥，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；一定要等到夜深人静时才做些事情，比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该，甚至很痛苦，却无法摆脱。
试着来理解一下晚睡强迫症可能存在的心理原因。
睡眠或饮食，对于多数人来说不会是问题，该吃就吃，该睡就睡。但确实有些人在这方面出现了问题，比如厌食症、贪食症，或者失眠、晚睡强迫症等。所以即使天然的生理需要满足，也并非那么一帆风顺。心理因素是导致这些日常功能失调的重要原因。
如果有养育孩子经验的人会发现，几乎很少有孩子在该睡觉的时间点时会主动地上床睡觉，大多数的孩子会软磨硬泡地推迟洗漱或者反复让大人讲故事，以尽量的延迟睡觉。背后的原因大家应该也能猜到，是对于分离或死亡的害怕。睡着了便是与父母的暂时的分离，而父母的存在对于年幼的孩子来说是安全感的重要来源；睡着的状态也与死亡有类似之处，而怕死也是年幼孩子常见的恐惧。当孩子能够安心地一个人睡下时，是内在安全感建立的一个良好的标志。
但有许多人即使成人了，也频频受到不安全感的左右，以至于出现了睡眠障碍。当夜深人静时，他们一定要睁开眼睛，强打精神，以备不测。一个20多岁的女子，每当一个人睡觉时，快到睡着前，会突然感觉到一个模糊的疯子样的形象出现在窗前，这使得她一下子清醒过来。所以每次她一个人晚上在家时，总是会处于一种高度警觉状态，她会通过观看视频或阅读书籍来消磨时间，一直到天亮前，她才能安心下来并马上睡着。
在漆黑的夜晚，内心的伤害性的心理成分，也更容易被投射出去，孩子会认为周围充满着可怕的魔鬼，并产生了对于黑暗的害怕；从进化的意义上来讲，黑暗时人类对于其他动物的攻击更缺少防御性，因此天然存在着对于黑暗的恐惧。这两种对于黑暗的恐惧中，前者是神经症性的恐惧，后者是正常的恐惧，每个人或多或少都会存留一些。
一个人只有当内在拥有了安抚性的良好形象（通常来自于一段好的关系的内化），这个形象足以对抗内在的伤害性的形象之后，才可以在面对黑暗或夜晚时，不会被那种强烈的神经症性的焦虑所吞没。一段良好的且持久的关系，有助于改善内在的安全感。前述的那个晚睡强迫症的女子，通过一年的心理咨询，现在的她，即使一个人在家时，也能很快的睡着，内在的安全感充分地建立起来了。
以上从安全感角度解释了晚睡强迫症的一个原因。晚睡强迫症还有另外一种可能的原因：反映了一种与父母之间对抗性的关系。
在孩子的睡眠问题上，亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉，一方面父母可以腾出时间做自己的事情，另一方面也是为孩子的健康着想。但孩子绝不会轻易的服从父母的要求，于是形成权力斗争。在学习、吃饭、行为习惯等方面，类似的斗争无处不在。这种对抗性的关系，也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。这样的人，对于所有带有要求或命令性质的情况，都会产生无形中的对抗。一个习惯于晚睡的人，也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母。
“以前，由于对父母的依赖，我不得不服从，现在，我长大了，可以自己做主了，我想什么时候睡就什么时候睡。” 这是一个习惯于晚睡者内在的声音，也许这个声音ta根本没有意识到，但就是这样的对抗心理，让ta迟迟不肯上床睡觉。 @爱丽丝 在回答中说“那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。”那个要求自己今晚要早点睡的声音来自于内化的父母的要求，而她无形中采取了晚睡这种对抗的方式。当她觉察到这种模式后，倒能放下了无形中的对抗，习惯性的晚睡问题迎刃而解。
很多在中小学阶段被迫学习的人，进入大学之后再也没有用心学习过，与父母的无形中的对抗是重要的原因。如果有一天他们能意识到这种心结并放下了对抗，对学习的兴趣将重新唤起，真正将“要我学习”转变为“我要学习”。对于有些习惯性晚睡的人而言，如果将“要我睡觉”转变我“我要睡觉”，不再将睡眠作为一种无形中对抗父母的方式，便能重新恢复对于睡眠的自然需求。

7.这个问题我有丰富的斗争经验，而且学起来人人都会，没有那么多长篇大论，简单来说就是七个字:
坚持睡前学英语。
p.s.1.英语一直没学好，睡眠倒是保持得很好。
p.s.2.如果英语很好的人怎么办?那就睡前学日语呗。

8.我现在每天9点半上床睡觉，早上5点半起，现在已经9点22分了，我必须速度打完这个答案然后上床睡觉。
我早睡的秘诀就是“早起”，这不过是个简单生物钟的调整，不过须要有几天的阵痛期，一个月前我开始早睡计划的时候，第一天晚上9点半上床根本就睡不着，估计睡着应该是在12点左右，但第二天我依然5点半挣扎地爬起来，当天自然非常困，这样第二天晚上我大概10点半就睡着了，然后第三天是十点，现在基本9点半上床，10点钟之前就睡着了。
我现在每天5点半起床，锻炼身体然后吃早餐，一天精神充沛，“早起三光，晚起三慌”，我现在是真实体会到早起的好处。
好了，想到什么明天再补，因为我现在已经哈欠连天坚持不住了。
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接昨晚补充，实际上，早睡首先要具备客观条件，如果你是做一些经常加班的工作，如审计、投行等，那我觉得还是算了，因为生物钟紊乱的害处更大，除非你换工作。
在满足不需要被强制晚睡的前提下，其次就看你的自制力了，我现在是每天9点一到强制自己关掉所有电子设备，包括电视、电脑、手机等，我现在说服自己的理由是“有什么事情是白天不能做的”，好看的美剧、电视节目还没看完？早上起来接着看呗。
有志于干一翻事业的人应该要做到早睡早起健康起居，因为我觉得这是一个人的生活态度。

先睡了，明天继续

贤哥这帖子不错啊，我也是每天1点以后才睡准备用第七条试试

希望有帮助

不错，助攻助攻助攻助攻助攻助攻助攻助攻

改来改去

俺最乖了，一躺下就立马睡着了

技术贴

其实没什麼难的 只要把你们的桌机手机都交给我就行了

不错，助攻助攻助攻助攻助攻助攻助攻助攻

看似简单