一个很难练的地方，训练方法极少！！！ - 健美吧

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恨天侠楼主

有个地方非常不好练，就是胸肌的上部和中缝。因为我没有去健身馆练没有器材。家里的器材就是一对可拆卸的哑铃一个拉力器一个臂力器。有没有高人能提供一些练习胸肌上部和中缝的好方法（只有上述器材）。多谢了。

2008年03月07日 15点03分 1

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我是大杨健

上斜的卧推、飞鸟等动作。注意顶峰收缩，用力挤

2008年03月07日 16点03分 2

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恨天侠楼主

不好意思我是大菜鸟飞鸟怎么做？有图看看?谢谢。还有就是以前我练仰卧起坐转体，结果把腹肌练变形了，两边不均等，有的高点有的矮点有的大点有的小点有的圆点有的方点。这个能练回来吗？谢谢

2008年03月08日 04点03分 4

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恨天侠楼主

高位宽距俯卧撑应该也可以练到胸肌中缝和上部吧？

2008年03月08日 05点03分 5

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恨天侠楼主

倒立撑或倒立拳撑可以练到胸肌中缝和上部吗？

2008年03月08日 05点03分 6

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219.137.40.*

倒立更多练肩吧(个人以为)

2008年03月08日 06点03分 7

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逍遥Ж鹏鹏

你可以试试两手窄于双肩然后负重作伏卧撑.

2008年03月08日 07点03分 8

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BSAF84

对胸肌上部三角肌前束和小臂都很有效

2008年03月08日 09点03分 9

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BSAF84

倒立撑或者...拳撑倒立拳撑有难度吧?

2008年03月08日 09点03分 10

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恨天侠楼主

9楼说的是什么动作？

2008年03月08日 12点03分 11

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恨天侠楼主

8楼的，两手窄于双肩？不是应该宽距吗？

2008年03月08日 12点03分 12

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恨天侠楼主

怎么没有人回复啊？帮助下啊

2008年03月09日 10点03分 13

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219.137.40.*

胸肌练到一定的厚度自然就会有中缝，拉力器和亚铃想打造丰后的胸大肌还是有难度的。杠铃卧推加平板飞鸟，双杠屈臂伸可以更直接的刺激该部位，但别忘了留给肌肉足够的恢复时间最少也要3天家里也能练的好谁还那么辛苦去健身房？家里练一不小心肌肉就练不对称，到时想改正过来就晚了

2008年03月09日 18点03分 14

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219.137.40.*

这两个地方不是难点，难的是腋下两肋不好练到

2008年03月10日 02点03分 15

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逍遥Ж鹏鹏

宽距一般对肱三头肌和背部更有效果一点！~~~

2008年03月10日 08点03分 16

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推倒楼主💦

倒立撑应该能练到！~~不过危险性大难度大

2008年03月10日 08点03分 17

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恨天侠楼主

已经开始去武协练散打了，器材也有些了。宽距的卧推和斜板上位卧推可以吗？

2008年03月16日 05点03分 18

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恨天侠楼主

我要练宽的胸肌和宽的背肌

2008年03月16日 05点03分 19

吧务

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思考者猪er⚡

你开始练了吗？用什么方法练的？

2008年03月16日 05点03分 20

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恨天侠楼主

对啊。已经开始了。没打算大块头的肌肉。我的目标是李小龙那样，当然纬度再大一点点就更好了。

2008年03月16日 05点03分 21