level 11
还得少吃
2014年10月14日 11点10分
level 9
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
level 15
level 13
两公里也就消耗150大卡，一碗米饭都没有…
2014年10月14日 11点10分
7
啊?那怎么办啊
2014年10月14日 11点10分
回复 王海燕0901 ：要减脂先增肌，控制饮食…适量有氧。可以用HIIT减肥，可以自行百度…
2014年10月14日 11点10分
回复 jacobwong1994 :好的
2014年10月14日 12点10分
回复 王海燕0901 ：我刚发现我初中体育老师也叫王海燕…还有我也就是说说、自己也减不下去。
2014年10月14日 12点10分
level 12
40分钟以上有氧运动才能减脂，5公里差不多是底线，只要能坚持一般人都能跑到9-10公里/小时
2014年10月14日 11点10分
8
我们操场200的，我是跑10圈就感觉不成了
2014年10月14日 11点10分
回复 王海燕0901 :慢慢来 我刚开始和你一样，记住再累也不能走
2014年10月14日 11点10分
回复 潜水员_masker :好的，一起加油
2014年10月14日 12点10分
回复 王海燕0901 :不是你不成了，是你跑圈跑晕跑烦了，试着出去到路上跑，这样就不会单调了
2014年10月14日 23点10分
level 10
level 12
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
level 15
level 14
![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
level 16
每天2公里能让你身体机能变好，但对减肥基本上没太大帮助，建议你隔天跑30分钟以上，要连续的啊。我差不多三个月减了9公斤，另外还有晚上一定少吃，并且要早点吃，5点左右吃点能补充能量的就行了。
2014年10月14日 13点10分
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明白，我要慢慢来，能坚持下来现在对我都是很难的，真心想减肥啊
2014年10月14日 13点10分
回复 王海燕0901 ：你现在身高多少？多重？
2014年10月14日 14点10分
回复 永踢真球奖 :159..125今
2014年10月14日 14点10分
回复 王海燕0901 ：先从快走开始吧，隔天快走45分钟至1小时，这样不伤膝盖，走完以后拉伸腿部肌肉。晚饭尽量在下午5点前解决，只吃一个苹果或者一个西红柿加黄瓜，先坚持一个月肯定有效果。等到你习惯快走了，就开始慢慢跑，一开始跑2分钟就休息1分钟，就这样重复30分钟，循序渐进，慢慢
2014年10月14日 14点10分
level 13
level 12
长跑属于有氧运动，不会长肌肉，如果在无氧之后做会达到减脂肪最大化，当然要是能坚持肌肉脂肪一起掉，另外每天两公里，除了提高心肺功能，貌似没什么用
2014年10月14日 14点10分
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