身高187.体重106（公斤） 太重了，很不舒服，为了健康决定减肥。

2008.3.3106公斤是上个星期1称的， 一下子受到打击了，毕业的时候是72公斤。 因为减肥从上周一开始的，今天早上起床空腹称重101公斤 昨天一天的食谱如下： 早上，一杯脱脂牛奶+一个煮鸡蛋（只吃蛋白）+一个生菜三文治 上午茶，一杯咖啡+一块麦饼 中午，2两米饭+蒜台炒瘦肉+鸡蛋炒莴笋 下午茶，一杯脱脂牛奶+两块麦饼 晚上，2两米饭+白菜炒瘦肉+蒜台炒肉（红烧）+冬瓜老鸭汤 夜宵，两个芦柑+一袋紫菜 总结，选用健康减肥的方式，计算卡路里，每天摄入不超过1500大卡（女性建议不超过1000）。食谱中有足够的蛋白质，同时使用21金维他作为营养补充，保持身体不进入低新陈代谢状态。 吃饭采用少吃多餐的办法，进食后1个小时左右的时间身体新陈代谢速度增
加3
0%。 早饭一定要吃，否则睡觉时的低新陈代谢会维持一个上午。早餐有营养，高蛋白，可以迅速唤醒身体。 晚上有氧运动1个小时，以出汗为准，但是不让身体感到疲劳。剧烈运动会产生强烈的饥饿感。

天拉，人家减肥晚饭都不吃了，你居然吃个晚饭还带个夜宵，你是减肥还是增肥？？人家一天两顿，还不带任何油水的，你看你居然一天六顿，不说你了，你这样根本减不了的。 作者： 218.22.168.* 2008-3-3 10:37

还消夜啊！ 作者： 乌兰棋棋格 2008-3-3 10:40

不想减肥把身体搞垮，说我减不了的，我们走着瞧

我也很胖。少吃点身体不会垮的。 作者： 乌兰棋棋格 2008-3-3 13:06

原来营养减肥就是一天6顿啊！ 楼主还是继续肥胖下去吧！大不了就是得个糖尿病什么的。 作者： 123.5.222.* 2008-3-3 13:12

我不懂你那些理论，但我知道减肥这个东西不受罪是绝对减不了的。麻烦你自己CHECK一下这里减肥成功的例子，去看看他们怎么控制饮食的，倒是那些减肥失败的胖子们食谱和你比较类似。 作者： 218.22.168.* 2008-3-3 13:12

这样的食谱你都能瘦，说明你以前吃的超级多超级多了！ 作者： 乌兰棋棋格 2008-3-3 13:14

别吃猪肉 最好用鸡胸代替！零脂肪的！ 作者： 贰什叁 2008-3-3 14:06

其实每个人的减肥方式都不同，谁都有权利选择自己的方式。 总的来说，LZ的减肥方法是健康的。 而且他也说了这种方法对他是有效果的啊！ 我想说的是无论我们大家用的什么样的方法，目的只有一个，就是想要变瘦，变漂亮（帅）啊！o(∩_∩)o... 所以我们还是应该互相鼓励的！ LZ.加油！ 作者： 宝小洋 2008-3-3 14:50

2008.3.4 早上空腹称重100.3公斤。减了一斤4两。 昨天饮食如下: 早餐：三块全麦面包+一个去黄的煮鸡蛋+生菜+少量沙拉酱 上午茶：准备了一杯脱脂牛奶，但是工作太忙忘记喝了，检讨一下。 午餐：2两米饭+蒜台炒肉+莴笋炒鸡蛋 下午茶：麦饼一块 晚饭：2两米饭+藕丁炒辣椒+蒜台炒肉+冬瓜虾皮 运动量：1个小时有氧运动+爬6楼一趟

广告太多，都转移到这边来了

101-100.3=0.7公斤，一天就减1.4斤，要坚持哦，别光减水分了，记得要多喝水~

我现在也不怎么吃猪肉尽量吃牛肉鱼肉鸡肉

楼住啊` 真的 你减肥时比我不减肥时吃的都好 真的1

可能LZ是男性，而且个字又高的原因吧，吃多点只要是合理的，应该也有效吧~祝楼主成功~吼吼~

楼主挺高的,而且是男生,这样的饮食再加运动,我觉得可以.

什么有养运动？方便说吗？