打开贴吧，看见很多美女开帖，打卡，给自己多长期限瘦到何种程度，结果达不到预期的占大部分。

首先要分清主次，塑身本身就是健身运动后达到的一个效果，是对大家辛苦锻炼身体增强体质后的的回馈，而健康绿色的饮食习惯是个双向催化剂，会间接对最终的塑身形态造成影响。

大家尽量不要插楼哈，待我连贯表达完再。

先说说这个催化剂－－饮食。妹子们大可不必节食，也不必向那些达人一样通过复杂的计算来给自己严格设定每日定量卡路里的摄入量。这点上我很欣赏吧里那个happyxxx姐姐的做法，不节食，不乱吃，偶尔开开荤，其实这样很好，多少人还为真正开始锻炼便输给了由于节食造成的虚弱体质上。因此首先要保证健康的饮食，即遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。

在饮食的搭配上，蛋白质碳水化合物脂肪的摄入比例大概保持在五比三比二，午饭晚饭的主食就再不要大碗大碗的米饭，几个几个的大馒头啃了，有条件可以加些粗粱。早餐一定不能省，一个鸡蛋，几片全麦面包可少加些低脂乳酪，一碗加燕麦片的牛奶（一定不能空腹），几条蒸胡萝卜条或一个西红柿，这样就可以了，我的只是参考，也不一定好哈。中午吃些清蒸鱼，带肉的炒菜，小碗的米饭或粗粱馒头，饭前可喝些汤，肉不能不吃，否则每日的蛋白质，脂肪的摄取从哪里来呢？晚饭可吃些水焯或橄榄油或沙拉拌的两三种的蔬菜，主食想吃就少吃一点，不想吃也无妨，千万不要难为自己。早上十点下午三四点加餐时少吃些坚果，水果，酸奶，饼干薯片之类的小零食就免了吧，平时想喝饮料了就泡个普尔，几片鲜柠檬，碳酸的还是少喝。活动后一小时内可以喝个酸奶，肠胃好的喝个热牛奶，加个水果。

整个饮食要少油，少肥肉肉，有油的有条件的用橄榄油代替。饮食部分就是这样。

pump it up便是我们应该长期进行的，我们可以跟随身体状况更改活动的频率，给自己半年的期限作为小节，看看最终效果如何。一个多小时时长就不要快进了，从04版最规整的版本开始练习，熟悉动作后规范动作，待拿下后学习难度大些的11版，因本人喜爱舞蹈，后面还要学习08版和12版。

拿下piu后还要进行p90x的课表练习,不要以为练习后会长肌肉，有些肌肉才会有线条，才能更好的加速脂肪的燃烧。先到这里，抽时间说说本人的运动经历，这样大家就会知道我为何有这些感触了。

先到这里，吧主觉得好就加个精呗。

竟然没人看

楼主继续科普呀 我之前跳过。后来没效果放弃了，今年大家都说我胖了，又刚开始跳了一个月。现在在控制晚上不要吃东西，零食也不吃了。

看了，支持！

支持支持！我跳piu04十多天了(还加上慢跑游泳等运动)～本来是想克制一点饮食但我发现自己大量运动后胃口反而变小～所以体重从56kg掉了5斤多～

说的好棒！！

之前跳了膝盖痛脚踝痛 现在有点不敢尝试了 但是不跳有点不舒服 楼主怎么看

楼主我现在最多跳40分钟 不过我每天在加时间 但是我不会抖胸啊

我小腿
捏
上去有点硬硬的怎么办

说得很好 我觉得最难的就是饮食了