一楼防吞

本帖旨在
1,为新人解答一些常见的问题,方便新手,减少新手等待时间.
2,减少月经帖,甚至日经帖.
虽然我和几位吧友明白,月经帖是永远都会有的,但该发的帖还是要发的,如果能帮上别人,我们会感到很快乐.
本帖将整理一些问题和解答,几位热心吧友只要有空,一定给予解答,绝不会有鄙视新人与恶言相向,但如果只是水帖和叶公好龙式的喜欢,那恕不奉陪.

这是几楼？

这里有一些链接,新人可以看一下,也许其中有你要的答案

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练跆拳道不用担心肌肉过于发达.
有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大,像健美运动员一样,穿衣穿裙不好看.
这其实是多虑了.
长肌肉与训练方式关系很大
1-6RM,主要发展最大力量,
8-12RM,主要发展肌肉体积
15-25RM,主要发展肌肉耐力
RM:你的负重使你能做的最多的次数,比如100KG的负重,你最多做10次,那就是10RM,它表示训练强度.
而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑,仰卧起坐等,除非你刚开始练,一组只能做12个,那你此时会增长一定肌肉,当你适应了这样的强度,一组能做15个了,那就主要增长你的耐力了.
跆拳道的训练,诸如空击,步法练习,踢靶等,属于消耗性运动,长期坚持对减脂很有好处,本身就不容易增长肌肉,那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练,才有这样的体型.
所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉,使你体形更好看,穿衣更有型.

跆拳道练得枯燥怎么办
我们练跆拳道，或者练其它武术说白了就是把那些技术，横踢也好直拳也好，练到不动脑也能用出来，这就需要每个动作上万次的重复，所以某种程度上说，枯燥是必然的。
但人不可能每天都像打了鸡血一样，十分亢奋，十分有激情，我们有时有厌训情绪是自然的生理现象，人的状态也像抛物线一样有高有低，有几个人能整节课都在最佳状态？有的吧友强调升华自己的精神、咬牙坚持，这是一种高尚的情操，先不说做到的人少，违反人的正常生理现象也是不对的，让肌肉让神经系统都缓一缓，磨刀不误砍柴功，有放松才有更大进步。
因此，有经验的教练都会“变着法”来刺激学生。主要是用不同来增加训练的新鲜感，大方面的不变，训练量也不会明显减少，但方式方法可以变通。
力量训练可以变换动作
同样是练大腿力量，可以深蹲跳，可以收腹跳，可以用哑铃负重做蹲起，可以单腿蹲起，可以背人蹲起，可以走鸭子步，可以跳台阶等等，时常换方法，即可以爆发力、耐力、绝对力量都练到，又可以有效增加新鲜感，提高兴奋度。
不光是练腿，俯卧撑就有十几种做法，有普遍俯卧撑，可以垫高腿做，可以手放在矮椅子上做，还有窄距俯卧撑，拳握撑，单手做，宽距俯卧撑，五指俯卧撑，全程爆发式的做法和慢落下快撑起，负重俯卧撑，换着做比老是做一两种有意思吧，
练腰腹力量也有十种以上的练法，团身起坐，悬挂举腿，侧身仰卧起坐，弹力绳拧腰，转身仰卧起坐，空中蹬车，仰卧肘碰膝，平板支撑，悬挂左右举腿，杠铃哑铃硬拉，只做两头起很快就腻了，这样上腹下腹侧腹都练得全。
高水平的还可以用循环训练法。
力量训练如此，体能训练也不一定非得局限于跑步。
可以跑楼梯、可以跳绳，可以长时间骑车，上桥、逆风骑，很累的。有条件的还可以游泳，甚至还可以用无氧训练来增强体能。
跑步也不一定在道馆里跑，可以在室外，在小区，在体育场跑道，在公路上（注意安全）还可以偶尔来一次高低不平的“越野跑”不仅练体力，还对脚踝的力量有明显效果。
跑步也不一定要匀速跑个几公里，大可以变速跑，晃闪跑，急停变向跑等等，没有你想不到，只有你不愿意去做。
训练加一些小变化
你来进攻，他来防守，一回合后交换成你来防守他来进攻，你上个回合练了防守，下个回合练了进攻。
可以规定你进攻时他不能还手，你什么时候厌倦了，可以增加点难度，你进攻时他可以还手。
并且设置点小奖励小处罚，赢了请你吃饭，输了做五十次俯卧撑。
师兄弟们应该有高有矮有胖有瘦吧，经常换不同类型的实战，也很有好处。
适时的放松
在训练的休息间隙可以开开玩笑，讲一些小段子，开怀一笑可以减轻人的疲劳感。
有时候，我们就开脆不练习，就玩玩游戏，玩它一个小时，有时我把电脑带去，给大家看我搜罗的一些跆拳道视频，有比赛的、有教程、甚至还有电影里的腿法剪辑，最受欢迎的，是一些腿法集锦和KO集锦。当然最好还是看一些基本教程。

自卫防身的一些初级知识，给有兴趣的吧友

自卫不在于打，在于防
把歹徒打倒，这是成功的自卫，但这不是最好的方法，最好的自卫是根本用不着打，即培养出安全意识，随时随地都有一种警戒性，可以及时地预见可能发生的危险并进行回避，这样危险就没有机会发生在他们身上，当然也就用不到格斗术。
　　预防包括
远离是非之地
比如迪厅、酒吧、人迹罕至的偏僻地方。
　酒吧、迪厅龙蛇混杂，由于洒精作用，大家都变得比较冲动兴奋，再加上有不少小混混，为了面子争女人什么的很容易引发斗殴。
　　谈恋爱的地方很多，不一定要去一些无人偏僻的小树林，这是许多抢劫强奸案发生的地方，小情侣如果真的遭遇歹徒连帮手都找不到。
　　节假日的商场、公交车，人倒是很多，但也给了小偷们很好的下手机会，而且现在小偷们又多数是一帮一伙的，偷盗失败可能就变成明抢，甚至引发群殴你一个人的情景，这时你指望周围人能见义勇为帮你？还不如指望自己中彩票大奖现实点。
注意穿着与素质，勿露富
美不美和露不露是两回事，女孩子穿着暴露性感，根本就是在引狼，有多少强奸犯是本来无意，临时起意的？
在公共场所露富也是很不明智的，很多被抢劫的也是从银行就被人盯上，被追踪到人少的地方实施抢劫。
有的人穿得就像混混，三句话不离脏字，真让人看了就有揍他的冲动，本来没事可能都引起打斗。
低调别逞强
一帮醉汉或者一帮骂骂咧咧的非主流小混混迎面走来，你是昂着头地迎上去？还是绕着他们走？
离他们远远的，这不代表你的懦弱，而是你聪明，避开了潜在的危险。倒不是你一定打不过，就算打得过，你为了显示、试试你的功夫，而惹下麻烦真的明智？玉器为何与砖头碰？

我到了定贴

学跆拳道和学其他的各类竞技格斗术其实并没有很大的区别，每种武种都有其擅长的和相对弱的，竞技跆拳道将腿法优势变得更灵活和多变，但也限制了拳法，有利有弊，不能一概否认。传统跆拳道相比竞技更全面，但也不完美，学这些都不能只精一样，盲目排外。多了解各种格斗术，弥补自身的不足，是作为竞技格斗爱好者的最终目标，也是永远习之不尽的

我不是练 itf 教练却教我们直拳摆拳 是本身就有的 还是？？

赞 好贴

好帖，如果能有一些比较棒的视频链接就更好了，楼主原谅我得寸进尺，只想让自己快速提高

楼主说的真好！！！

说的不错。。。顶下

太棒了

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看见有还在上大学的朋友问校社团收多少钱.
楼主当时是一年20元,一身道服100元,那么这道服的质量,就别奢望多好了,当然也不是特别容易破的那种,主要是穿着玩玩,好看.
可能各地收费会有些出入,学生朋友们不用担心,一般不会太乱收费,感兴趣就去玩玩.

那去学校社团能学到东西吗?
肯定不比去馆子里.
首先是教练好坏
其次是训练时间训练强度
我记得当年来练的,妹子居然占了多数,(难道是男的都去打游戏搞基了?)她们的目的大多是锻炼,减肥,道服帅,动作好看,出汗,学两招防狼,没事干...然后妹子们的体质大多不是很好,所以我们的训练强度一直都上不去,那能厉害到哪去?
增大训练的强度,人练跑了怎么办?少于十个人就要废部了,我不知道你们那边是不是这样.
所以总的来说,社团就是去玩,少数有心人会好好练基本功.
当然也有练的好的.那些练得较好的男生,都是自己挤时间加练的,我相信他们是真爱跆拳道,每天早上一圈一圈跑着步,大晚上还在练力量,面对校友异样的目光,也仍然我练我的.