周杰伦就是一个最好的例子！
相信大家应该看过「开不了口」这支音乐录影带，也对周杰伦演唱会裸露上半身演出，表现出来的肌肉线条印象深刻吧！我记得当时这支音乐录影带刚曝光时，很多媒体还很赞叹地说，想不到周杰伦也有这款身材，很多女FANS也对周杰伦的身材，留下深刻的印象。
其实杰伦原本的身材是属於偏瘦而没有肌肉线条的体型，但是在一个月内，我教他「从无到有」，采用的就是用饮食配合健身的重量训练。
在饮食上，我教他以摄取鸡肉、牛肉、鱼肉为主，多喝豆浆、高纤的碳水化合物，多吃富含维他命的水果，帮助他的肌肉长成，让他的体型可以慢慢从瘦变壮。
人的肌肉并不是在练健身的当下就长成了，而是在练完健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程。如果在这个过程中，得到这些食物养分的帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞可以得到很好的修复、发展过程，那就更棒了。
不过，很可惜的是，随著杰伦如日中天的演艺生涯，他好不容易练壮的肌肉线条，在不停忙碌飞来飞去的行程中，在又是音乐、又是电影的工作行程中，完全被时间给摧毁掉了。尽管杰伦的四肢还是瘦瘦的，但随著年纪增加而越来越嚣张的小肚肚，却还是不留情地找上他。因此，眼尖的观众不难发现，有一阵子杰伦的服装上大多比较保守，就连最有看头的演唱会，他也一样是采取华丽但保守不露的路线。原因就在於，他那傲人的肌肉线条统统不见啦！
虽然已经身为亚洲天王的他，事业版图甚至还扩展到好莱坞，身为他的好友，我还是希望他能够把身体再练回精壮的线条。而且这代表的意义不只是为了他的身体健康、外型曲线。更重要的是，我认为他还肩负著「亚洲人」的象徵，他有这个力量透过「周杰伦」这个品牌，让世界各地的人知道：「原来亚洲人的体格这麼棒！」以及「亚洲人也可以很精壮，不是东亚病夫！」
杰伦把我这番话听进去了。就在电影开拍前三个月进行密集训练，一如他决定要做就要做到最好的精神，他开始恢复以前的健身习惯，就算工作再忙，也会跟著我教他的健身运动招数，随时随地练线条。
当然，因为很久一段时间没有练，刚开始免不了会有一段痛苦的时期，而且因为僵直性脊椎炎的关系，有许多动作他都不易完成或不能做，所以对他而言挑战极大！但是，随著他慢慢看见自己久违的腹肌线条后，成就感还是战胜了一切，他甚至还练出了超好看的腹肌与人鱼线。观众与粉丝们也终於有福，能在电视、电影、演唱会中，再次看见他的好身材！
那傲人的八块腹肌与人鱼线，其实背后代表的是杰伦的超强毅力。现在，又恢复运动习惯的他，刚开始觉得吃力的动作现在根本已经不觉得苦，练起来易如反掌，但是持续运动对他来说，「锻练毅力」的意义远超过「保持身材」，而这份勇於突破挑战的精神，也正是杰伦能够一直走在成功之路，成为崇拜标竿的原因。
如果连周杰伦这麼忙的人都可以做到！你还有理由说不行吗？
内容来自：《健身，就能改变人生：畊宏的25年精练秘笈》