去年中秋节开始，俺初试重装户外运动（背50斤小五台山登顶），一趟普通难度的活动下来，感觉自己身体需要增强了。
于是，淡出超粽，和一两好友开始有规律的运动，比如奥林匹克森林公园5km跑步，健身房练练肌肉稍加塑性，几个月过去后，确实看到了身体的变化，体重从84kg降低到了现在的78kg，腰围也小了一寸，现在穿32L31W的裤子就刚刚好了。体力自然也更好了，踢球守门时，又能横着飞出去了，这种感觉好极了，哈哈哈。
当然，爱生活了，但爱靓颖没变，所以时不时还是过来潜水看一些影音，满足自己从05年就不变的心。

目测十楼之内有步兵照，占座。

横着飞出去这画面也是太美了

流明

健身贵在坚持

上个月辽宁绥中县的无人岛之行--在码头

已cry

大叔你好

美！

这么近距离见到大神！！

对了，说说自己的健身
一般呢，我是每周跑一趟奥森5km，同时前后走各走2.5km
在健身馆，我一般在每个器械上做三组运动
1、直体双臂垂直支撑36个，就是我们说的在双杠上撑胳膊，这个是练胸大肌
2、上身垂直曲腿收腹36个，做这个腿部不能全放下在往上悠起来，否则效果不好难度也不大，这个是练小腹肌肉
3、-15°左右的仰卧起坐90个
4、平推36个，负重125磅
5、夹臂36个，负重65磅
6、坐着蹬腿10个，负重300磅
差不多就是这些，做完了也就是拉拉筋什么的放松，每周3次吧
如果因为喝酒什么的耽误了运动，我会在家里瑜伽垫上用10多分钟做一个改良的hiit：
纵跳分腿头顶击掌50个
深蹲50个
俯卧撑50个+单臂俯卧撑10个
原地高抬腿跑100个
曲腿仰卧起坐50个
平板支撑2-3分钟
这趟下来，可以让我汗如雨下，歇息半小时就可以舒舒服服洗澡了

年轻到了50岁了

深蹲练完你没觉得身体的奇妙反应吗？

照片里为甚麼不看镜头⋯