我是一个新人，正在减肥中168CM 78KG ，昨天买的实体书到货了，把书读了一遍照着新手推荐的4式的第一式初级尝试了一下，墙推和引体向上第一式，可以做完，感觉还不错。卷腿（是叫这个吧？上班没带书）第一式感觉压力很大，做10个就感觉一身汗（实际没有多少汗）。但是到了深蹲第一式的时候是需要倒立用手和肩膀吧身体支起来，但是很遗憾我做不到。是我太胖了的原因吗？然后我现在减肥在一圈慢跑（快跑跑不动）加一圈漫步，然后10个引体向上第一式，10个卷腿第一式。我看书里面简绍新手最好一周锻炼2次也就是中间间隔2天，我觉得我是需要减肥的。我隔一天做一次。这样会不会拔苗助长呢？谢谢各位给我提点建议吧。

我也是。感觉不平衡。甚至感觉颈部受力。同求解决方法

减肥每天慢跑40分钟。刚开始跑不动可以下载个“跑步控”跟着它跑就可以了，一个月后一口气跑二三公里没问题

影响不大，隔天一做也可以

作者有说过肚子上肉太多这个做起来有些困难

第一式 难度大 就先跳过吧 做不好不标准 达不到锻炼效果 还有可能容易颈部受伤 不如先练第二式

没注意看，昨天刚拿到的书，大致看来一下，因为是新手推荐就尝试了。

对了，我想问下，我靠墙做可以吗？我觉得既然是深蹲新手应该可以对上半身要求放低一些吧。

那就先抛弃第一试，你腰没劲是起不来的

建议，先练短桥！

建议，先练短桥！

我看书上面不推荐新手练桥，我看都没看。