本人175，75公斤。每天晚上打羽毛球或者快走有两个月了，瘦了大概5斤吧。总之就是正在减肥，偶然的机会听说了囚徒健身。也想练练自己的力量，(本人属于婴儿肥的那种)昨天在网上买了实体书，打算回来后仔细的读完后就准备入狱了。可是问题来了。我现在这种体格需要先把体重减下来(节食+有氧运动)还是遍囚徒遍节食+有氧运动呢？我也看了很多帖子想在其中找答案，可是很多人都说囚徒过程中，三餐和休息非常重要。这样一来就造就以上的矛盾了。请各位资深囚徒长辈或者减肥达人支招。小弟谢谢了。

求教各位成功的大神出些注意。

没必要节食或减肥 体重过重会增加你的训练难度 让你更容易获得更大的力量，而且囚徒健身本身就是可以减肥的。

同楼主一样刚入狱，也是有些胖，求意见

我觉得楼主坚持有氧就好，饮食方面就正常三餐，也不用节食什么的

同楼主一样刚入狱，180CM，85公斤，肚子发福