几年没运动，178cm165斤，主要想减肚腩，每天现在坚持20个仰卧起坐和10个俯卧撑各三组，跑步刚开始，第一天连跑带走1小时，结果大小腿以及膝盖完全歇菜，休息3天后跑了第二次，45分钟，同样连跑带走，第二天未感觉有不适，但过了3天膝盖内侧开始酸疼4天仍有疼痛感，一跑就不行，停止了，谁指点一下我该如何

这样就先别跑，用快走适应一段时间。不要逞强
然后逐步加大强度。例如第一周，1分钟跑+2分钟走，8组，按照＜爱上跑步的十三周＞训练试试。
另外一定在前后进行拉伸。

一定要慢慢来啊

减肥的话快走比跑步合适，跑步更多的是为了锻炼和保持心肺功能，适合我们这些本身就不胖的人。对同样一个人来说，散步每小时消耗160大卡，快步走每小时能消耗570大卡，慢跑620大卡，快跑670大卡，快走和慢跑相差不大，前者对膝盖很安全，很容易常年坚持下去，而且对心肺功能和肌肉能力同样有提升。

那么长时间没运动，你的身体已经很不习惯运动了，现在能够动起来就是成功了，别太追求距离和时间，先让你的身体习惯两周再说

快走上半个月再看情况。

慢慢来，时间问题

先休息一个星期别动腿再说，走路可以，一周后去下载“”跑步控“”软件，根据上面来，买双减震好的鞋子，有多慢跑多慢，是减肥又不是打算去参加比赛

谢谢各位大神，贴吧的各位真热情，小弟感激不尽

我目前在武汉上大学，今年五月份的时候，每天晚上跑步5000米，也就半个多小时吧，瘦了10斤.....建议是晚上八点左右去运动场跑步，那个时候运动比较好，而且运动场相对公园的水泥路跑起来比较舒服，脚板不累......从跑步一开始，就要尝试保持呼吸均匀，不要忽快忽慢，，具体方法看自己身体条件，跑步期间一定要匀速跑，从起步开始，但速度不要太快，那样半小时可能坚持不下来，切记，一定是匀速跑.......跑步期间随身最好不要带着手机等重物.......另外，最主要的还是你的意识，刚开始跑的时候，感觉还没啥，当你跑了十几分钟之后你就会感觉累，意识之中千万别有想要停下的念头，一旦停下，想再跑起来就困难了.....另外跑完后再走几圈，之后再做做俯卧撑坐位体前屈等拉抻的活动，不要立刻停下来，不然身体会很不舒服........以上 建议仅供参考

我也178，68公斤都感觉肥…
累了就休息一天，

呼啦圈减肚子，真的