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心锚事实上就是在心里把一个心境跟一事物（动作、图像、一首歌、一句话、一个词……）造成联结。然后，当这个事物出现时，就触发这个心境。比如，有人听了一个关于鸡蛋的笑话，后来只要别人一提到鸡蛋，他就哈哈大笑。这就是在鸡蛋这个词，跟哈哈大笑这个开心的心境之间，造成一个联结。下面，我转贴网上流传得比较广的一段关于心锚的文章。也不知道是谁写的，这里特表示感谢。
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如何将放松练习和设置心锚结合起来
心锚，是NLP初阶训练中非常重要的一种技能。有人曾经提过问题，我自己很难通过处理大脑中的次感元来获得想要的理想状态。对于这些初学的朋友，帮助他们体验和获得这种技能利益的做法是将放松练习和催眠结合进来。我曾经使用这种方法帮助没有办法集中注意力的学生。
心锚就象在心中所放的书签一样，可以在需要的时候，我们可以随时取用心锚设置时的心理状态，举个例来说，如果一个人在小时候有气球爆在他脸上的经验，以后再碰到气球的时候可能就会跑的远远的，这就是一种自然设置的心锚。由于心锚可以取出之前有过的心理状态，所以可以用在让一个人在困境时产生更多的选择，举例来说，一个人为自己设下了有信心的心锚(可以在有自己信心十足的时间握住自己的拳头,强烈的喊一声POWER，这样就设了一个信心的触觉心锚和声音心锚)，当他有一天要上台演说时，就可以再引发出以前所设的这个心锚，这样他对他在演讲前就能够得到自信的状态。
下面我将示范如何利用催眠放松在内心中设置专注的心锚.请注意在这里,专注的状态是可以通过许多感应点来启动的,比如:音乐,比如同样的声音,比如环境.比如“POWER”
专心的心锚的设定(简易版)
（1）适用于：场地安静，人数不限，坐姿椅子需有靠背。
（2） 流程：放松、深化、植入心锚、结束。
（3）步骤：（最好有背景音乐，可用来做心锚，音乐一情况而定）
以下是放松诱导词。
【用稳定、低沉有磁性的声调。】
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，
你就会开始进入到放松的状态。
现在，注意到你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候，想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好象要把全身的力气都吐光了一样。
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况