快到碗里来

在减肥之前， 你需要以下１０条认知：
　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦
　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２-３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５-７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
　４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天-三天才量一次体重。

５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
１０．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧　或是泡个热水澡
懒的话就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭　会很烦
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
　　却往往让你连卡４．５天
　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死
＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康
　　可以承受接下来的折磨了
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

第一周如果你希望有好的效果，就一周素食到底吧，因为第二周只能吃肉哦
例如牛肉棒啊，手撕牛肉之类的

下面是菜单

先来一个总概括 (>^ω^<)
　第一周：
　　以天为单位
　　选择整天吃素食或无醣食物
　　第二周：
　　吃无醣食物一周
　　找一天早上喝酸奶
　　第三周：
　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少
　　食物皆须清淡
　　改为两天量一次体重
　　第四周：
　　断食，一天进食不超过200ｇ
　　后续缓和：
　　食物皆须清淡。
　　前3天只能吃少量的早餐

给第一天的妹纸们推荐的早餐
请在下面选择 尽量少吃!
小米粥半碗
米饭半碗+蔬菜适量
苹果，西红柿，黄瓜适量
馒头适量
切记 牛奶豆浆和鸡蛋不可以沾!含蛋白质的都不准沾!

第一周的禁忌
素食周第一周不能碰蛋白质就是肉类啊什么的鸡蛋，记得面包蛋糕也不行，泡芙也不行，豆制品也少吃，还有豆浆牛奶不能喝，蛋白质超级高的，所以为了减掉肉肉就克制一下吧
要说的是，有严重胃病的不推荐。轻的可以进行1.2周

提高人体新陈代谢的方法：
1、多吃辣
2、一定要吃早饭，看见那些日本相扑怎么胖的？人家就是不吃早饭，不吃早饭就会使人体新陈代谢下降 自然就会攒肉肉喽
3、多吃
粗粮
粗纤维会帮你排毒哦 而且会使皮肤好好 燕麦啦玉米啦都是不错的选择
4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那种低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦
5、适量运动（如果实在不想运动就散步吧~ 但是必须是规律的 不能一天动一天不动的，如果实在没时间运动 就拉伸一下~）
6、打散锻炼计划（实验证明 平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪 而且新陈代谢也会上升）
7、睡眠充足 （睡前洗个澡更好~热水哦）睡多了就可以慢慢变成吃不胖体质！ 这个是科学证明！我寝室有个女的就特别能睡 然后她就吃不胖- - 但是一定要12点上床哦一定要睡够6小时 至少6小时 其实8小时是最好的 ~
8、摆脱压力！多听听音乐挺好的 别认为你是在减肥 然后自己一有压力就会把气郁积在身体里 肉肉也会掉得慢哦 身体是很神奇的 一定要好好对它
9、多摄入蛋白质 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆浆 豆腐都可以 而且豆浆用来排毒效果不错 我中午午睡后起床喝杯豆浆 然后半小时后就会大出来-0- 哈哈 而且常喝豆浆还丰胸咧 低热又丰胸 一举多得 还能提高代谢
10、远离酒精（这个不用我多说了吧~ 酒精不是什么好东西 不过如果你必须喝 那就喝红酒）
11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撑 胖子都是吃出来加懒出来的！饱就可以了 而且注意如果不想长太多肉 那最好把主食（淀粉）和肉类分开吃 如果你选择吃肉 就别吃米饭（所有主食类） 如果你选择吃米饭 那最好用蔬菜搭！不过有时候也可以不用这么严
12、适量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度 而且还可以提高身体新陈代谢
13、乌龙茶可以提高新陈代谢 可以常喝 而且还可以消脂呢 不过这类的保健茶的效果会慢慢的 MM们就不用担心会反弹啦 但是也不能暴饮暴食哦 我前面讲了 要吃 一次少吃 然后饿的时候再吃 让身体一直不停的消化 不停的动起来 慢慢调动你的新陈代谢 饿了时候就是你需要能量了 然后吃一些 等再饿了再吃 每次都要少吃！

大家要注意哟
蜂蜜水可以喝，但是不能多，是防止低血糖的

未来的一周
MM们请在下面选择，尽量少吃!
小米粥半碗
米饭半碗+蔬菜适量
苹果，西红柿，黄瓜适量
馒头适量
燕麦适量
切记 牛奶豆浆和鸡蛋不可以沾!这一周我们将不再开荤了！所以有肉的吃食都不准吃!

高糖水果有： 苹果 栅桃 葡萄 罗甘莓（黑莓和山莓的杂交品种） 金桔 芒果 梨 菠萝 石榴 香蕉 无花果 梅子 荔枝 龙眼 枇杷 应该还有……
低糖低碳水化合物的水果有： 杏 葡萄柚 番石榴 柠檬 酸橙 橙子 木瓜 桃子 梅子 山莓 红橘 弥猴桃 应该还有……
资料显示甜瓜和西瓜都属低碳水化合物水
MM们吃水果记得看看该水果果糖含量高不高

顶

咋吃不胖 我来拉仇恨了