level 11
bruceszx
楼主
针对动作节奏的问题，还有很多朋友不太了解，而且还有很多不知道什么2-1-2
以下引用作者原话给出解释：
动作节奏
对我的所有学生，我都建议2 秒下、2 秒上、在结束姿势中暂停1 秒的练习节奏。你应
该在所有系列中保持这一速度，至少到第五式。
以2-l-2 式的节奏练习，好处很多。首先，这样有助于保护关节，培养健康的软组织—
—只有强壮的关节才能更好地应付爆发式的动作。其次，这有助于培养训练者的控制力、协
调性，还有强力的身心连接。再次，慢动作有助于你更快地变强变大，因为没有惯性捣乱，
压力会完全地施加在肌肉和关节上，这会强迫它们不断发展。
最后，慢动作会使那些看起来很轻松的动作变得很难。（20 秒做10 次俯卧撑与l 分钟做
10 次俯卧撑，哪个更难？）这意味着你可以利用那些危险极小的治疗性动作，收获更多的
健康和力量，并培养训练势头，让后面几式变得更容易。
但是，你无需永远保持这个节奏。如果你是一步步锻炼过来的，那么在第五式之后把动
作做得快一点儿也不错。事实证明，在最后的几式中，要完美地保持这一节奏也几乎不再可
能。
2014年08月20日 02点08分
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以下引用作者原话给出解释：
动作节奏
对我的所有学生，我都建议2 秒下、2 秒上、在结束姿势中暂停1 秒的练习节奏。你应
该在所有系列中保持这一速度，至少到第五式。
以2-l-2 式的节奏练习，好处很多。首先，这样有助于保护关节，培养健康的软组织—
—只有强壮的关节才能更好地应付爆发式的动作。其次，这有助于培养训练者的控制力、协
调性，还有强力的身心连接。再次，慢动作有助于你更快地变强变大，因为没有惯性捣乱，
压力会完全地施加在肌肉和关节上，这会强迫它们不断发展。
最后，慢动作会使那些看起来很轻松的动作变得很难。（20 秒做10 次俯卧撑与l 分钟做
10 次俯卧撑，哪个更难？）这意味着你可以利用那些危险极小的治疗性动作，收获更多的
健康和力量，并培养训练势头，让后面几式变得更容易。
但是，你无需永远保持这个节奏。如果你是一步步锻炼过来的，那么在第五式之后把动
作做得快一点儿也不错。事实证明，在最后的几式中，要完美地保持这一节奏也几乎不再可
能。
