【人鱼，腹肌】 健身一阵子教你们一点实用，快速成型的方法！
uc吧
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uc弟 楼主
【贴头说明】 本帖图全是搬运回来，自己练自己总结的，希望没腹肌，人鱼的小伙伴和我一起加油！

——绿易不生产贴子，绿易只是大自然的搬运工
2014年08月02日 14点08分 1
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uc弟 楼主
一血自己！
2014年08月02日 14点08分 2
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uc弟 楼主
【准备】 在你想练腹肌，人鱼线之前，请务必热身， 热身的范围很大(跑步，跳绳，拉伸等等) 热身很多时候是燃烧脂肪的 一个过程， 就是很多 健身有提到的【减脂训练】，在 减脂训练再 健身是 最容易 练出来的。
一味的练并不是最好的， 每天专心练一个部位，每天 换一下， 保证每天睡眠8小时 以便肌肉生长， 运动完 要适当的 吸收点蛋白质，这样肌肉可以发育的更快。
2014年08月02日 14点08分 3
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uc弟 楼主
【动作】
其实我觉得 真正能练出 腹肌 人鱼线的动作， 其实就那几个，其他的又累，又别扭不说， 最主要的是 可能 不标准 容易把 人鱼线练变形！ 人鱼线，腹肌 变形的人相信 大家见的已经不少了吧。
所以我在这里告诉 你们，想练好， 不要追求复杂，有时候简单的动作，加重复，加标准，就可以达到最完美的效果！
2014年08月02日 14点08分 4
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uc弟 楼主
【动作二】
先宿舍这个动作， 在健身教练的指导下， 建议大家 踩单车的脚 还要再抬高 点， 最好90°！
然后 上身一定要旋转！！
2014年08月02日 14点08分 5
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uc弟 楼主
没人啊。。。。
2014年08月02日 14点08分 6
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uc弟 楼主
好了 本来打算太监的， 但是 吧友把我感动了， 那我继续了！
本帖有什么错误， 或者动作有什么你觉得 不对的地方，， NTMD来打我啊！ [笑眼] [笑眼]
2014年08月02日 14点08分 7
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uc弟 楼主
【动作三】这是一个 人鱼线最快 见效的动作 之一。（除了胖子
）
【讲解】 左脚悬空，右脚笔直 缓慢！！抬起， 然后左右脚交换。
【注意事项】 这个一定要慢！配合呼吸。臀部一定也要跟着抬起来， 要不然没效果别来找我！
2014年08月02日 14点08分 8
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uc弟 楼主
【动作五】 这个大家肯定熟悉， 梅森转体！
这个动作 很多人知道， 就不说了。
2014年08月02日 14点08分 10
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uc弟 楼主
【动作的真正顺序】 那个动作先做呢？那个动作后做呢？ 这些动作一个要做多少组呢？ 一组要做多少个呢？ 明天再告诉你们吧~
本帖是为新手打造的， 都是简单，容易成型！ 没有复杂， 多看两遍一定会的。
至于 那些老鸟 我就不说了 ， 你们几乎用这些效果都不会太明显了。
记得粉啊， 手打不容易啊 [88]
晚安 [爱心] ~
2014年08月02日 14点08分 11
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uc弟 楼主
来了来了~
2014年08月02日 14点08分 12
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uc弟 楼主
【动作组数】
以 上所有动作（针对新手） 每个动作【3组】， [鲁拉] 每组【15 -12】。
觉得身体不行的 可以把每组的次数 下调到 每组【10个】。 做到没力， 想放弃的时候 一定要
坚持！ 这个时候就是肌肉增长最快的时候！
【梅森转体】
根据腹肌撕裂者 是 【40个】，不定， 可以按照【1分钟】计算。
2014年08月02日 14点08分 14
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uc弟 楼主
【末尾】 当然是祝大家的 肌肉 越来越健美拉~ [Love] [Love]
还有几个楼主 不错的动作~ 要我发的 加油盖楼~ [生日快乐]
吃饭去~
2014年08月02日 14点08分 15
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刘M森
求教
2014年08月02日 14点08分 16
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花散紅顔亂
能耐得住寂寞的人，肯定是有思想的人；能忍受孤独的人，肯定是有理想的人；遇事能屈能伸的人，肯定是有胸怀的人；处事从容不迫的人，肯定是个淡定的人；经常微笑的人，肯定是有头脑的人；看透天下事的人，肯定是个有智慧的人。
2014年08月02日 14点08分 17
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花散紅顔亂
一个人久了，对爱情会越挑剔；一个人久了，会变的比恋爱时候成熟；一个人久了，朋友会越重要；一个人久了，会越来越喜欢听歌；一个人久了，对节日大多没啥期待。一个人久了，因为怕伤害，懒得去恋爱，懒得去了解人。
2014年08月02日 15点08分 18
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刘M森
感觉不错，试试
2014年08月02日 15点08分 19
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