本人今年32岁，身高183体重77KG，因为大学毕业后近10年时间几乎无锻炼再加上平时抽烟喝酒各种应酬以及把妹等不良生活习惯搞的现在体质大不如前（大学时期校田径队练过长跑），于是昨天去健身房办了个卡打算恢复一下。
之后教练先给做了个简单的测试，脂肪含量24%左右，教练说有些高，让我以有氧减脂为主，辅以器械训练。于是我就开始跑，走走跑跑溜达了8公里，喘就不用说了，那个汗啊，简直就像刚从水里捞出来似的，而且嗓子都要冒烟了，自己的水喝完了不说还抢了朋友的水。跑完之后休息了一会依然大汗淋漓，而且心率一直降不下来（本人无心脏病史）。
所以这里我就想问一下，像我这个年龄很久没有运动的人突然开始运动应该控制在多少的运动量比较合适又不会对身体造成损伤？我这种出汗的情况是属于长期缺乏锻炼身体太虚的正常现象还是某种病态的可能？是否坚持一段时间会有好转？还有在有氧运动时应该如何补水？出这么多汗是否应该补充淡盐水还是白水即可？
另外就是健身房的固定器械我应该从主练什么部位下手？胸腹吗？我胳膊细尤其是小臂，应该主练哪里最快让胳膊看起来比较壮