对，一定要慢，必须的。
那么，要多慢才是合适的“慢”呢？
一般认为LSD慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右（通常用这个公式估算最高心率：220－自己的年龄）。
如果你不方便测量心率的话，可以参考这样一个经验数据：
大约比你的10K最好成绩配速慢1分钟。
比如你的10K最好成绩是50分钟，即配速5公里/分，那么LSD配速就用6公里/分（若跑到最后仍有力，稍快一点也无妨）。
还有一个判断方法是，按照能一边跑一边简单开**谈的速度就可以了。