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慢慢就好了 只是不习惯
2014年07月24日 11点07分
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西北傲狼66
楼主
小城市没有健身房，，一直在家里健身。。天天先20kg小重量找找感觉，，不知道多长时间能不晃！![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
一个人不敢上大重量，，小重量胸一点感觉都没。。以前没有卧推过，，卧推有要注意的，，还有其中的技巧，求教大家！![[乖]](/static/emoticons/u4e56.png)
2014年07月24日 11点07分
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一个人不敢上大重量，，小重量胸一点感觉都没。。以前没有卧推过，，卧推有要注意的，，还有其中的技巧，求教大家！
和楼上说的一样 ，你要想练胸肌动作控制很重要，空杆找轨迹，然后找发力感受，沉肩发力高点不是是手臂伸直感觉胸部隆起收紧，下放时要感受侧翼完全伸展，不要伸直手臂用骨骼承重下放控制不要自由，一组保持目标肌群收缩，收缩是目的 重量是手段 控制前提下加重
2014年07月24日 11点07分
回复 dayemao001 :这个专业，，我会认真感受，，谢前辈啦![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
2014年07月24日 11点07分
回复 西北傲狼66 : 所有动作肌群都是这样 ，目标肌群保持持续紧张，慢起慢放巅峰收缩两秒一样有效，找感受的新手推荐韦德那本书及其计划 ![[笑眼]](/static/emoticons/u7b11u773c.png)
加油
2014年07月24日 11点07分
加油
回复 dayemao001 :恩![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
2014年07月24日 11点07分
![[狂汗]](/static/emoticons/u72c2u6c57.png)
![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
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