新人求助，怎样快速减脂

level 2

迷路的豆包楼主

肚子和大腿上的脂肪很多，做俯卧撑，仰卧起坐和蹲起好一阵子也没什么效果，只是感觉肌肉有点硬实了，外面的脂肪一点都没少，而且，小腿不知道怎么锻炼，看上去感觉没有脚脖子→_→线条都不敢穿短裤，恼火啊，大神们进来帮帮忙，给点建议吧，跪谢！

2014年07月24日 06点07分 1

level 12

器械之后有氧

2014年07月25日 08点07分 3

level 13

感觉LZ和我差不多大腿粗肚子上脂肪厚我现在是热身20分钟然后一个半小时无氧主要是以胸二头为主腿一个星期一次（练一次要休息3-5天才恢复过来）无氧结束后30分钟的有氧有氧结束后一罐脱脂牛奶补充蛋白质。。早上是2个苹果+1杯黑米粥中午随意清淡点就可以晚上是1个橙子 2片
粗粮
面包一瓶乳酸菌

2014年07月25日 12点07分 4