这里是想要减肥的新手，今天第一次做，做的04年前一部分，即不包括垫上运动。衣服后面已经全湿了。大神们为我几个小问题提些意见好吗？
1、做着做着又渴又饿怎么办…喝了一点水是感觉肚子不太舒服可是真的嗓子冒烟
2快到结尾感觉心跳太快了是不是应该休息一下
3结束以后怎么能够舒缓一下，直接躺下应该不好吧
4什么时候洗澡，表示全身都是汗好难受T T
问题有点多，希望大家帮帮我~~~

最后一节垫上，跟着好好做就是最好的舒缓

结束后，等汗自然下去，心率正常以后就可以洗澡

第一个问题，最好吃完饭一小时后跳，跳操十几分钟钱喝一两杯水，这样不会跳的时候又渴又饿，跳操中间要是渴了，不要大口大口的喝水。要小口小口慢慢的喝，

第二个问题，减脂的第一个条件就是心率要快，楼主可以百度一下，为什么心率要快才能减脂，如果可以，最好一次完成，当然初期可以慢慢来，我现在连续跳两套04都没觉得怎么累，都还有体力做别的事情，

第三个问题，pump04.总长1小时17分，最后15分钟就是拉伸放松肌肉的，做完后就不用舒缓了，第四个问题，我是跳操后，差不多10分钟后再洗澡的，

垫上运动是瘦腰和臀部的，也很重要，如果可以最好做完全套，我第一次也是只能做25分钟，就累的不行了，第二次就只能跳第二节，多练习下，我都瘦了18斤了，