urning Log(动作名称)
1.
平躺在床上
2.
尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。
3.
使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。
4.
尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。

断了就好玩了

这样做的结果，终于认清了自己果然矮

好有趣

2 Air Bicycle(动作名称)
1.
躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。
2.
抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。
3.
用肘部和上背支持全身的重量。
4.
旋转你的双胎做骑自行车状。
5.
坚持60秒

3Neck Rotation(动作名称)
1.
坐在床上并且把腿伸直。
2.
上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。
3.
顺时针方向旋转头部。
4.
逆时针方向旋转头部。
5.
做这个旋转8次从而放松你颈部关节。
小心晕死你们哈哈哈

4 1.
站起来并且脚后跟着地。
2.
水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）
3.
尽可能往外拉伸自己的胳膊。
4.
顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）
5.
逆时针旋转胳膊。
6.
做这个动作至少8次，来放松肩部关节。

5 Davinchi(动作名称)
1.
站在一个空旷的地方。
2.
尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。
3.
水平拉直胳膊。
4.
使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。
5.
慢慢的将你的驱干向右旋转。
6.
慢慢的将你的躯干向左旋转。
7.
重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。
8.
重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。 60秒。

Wall Stretches(动作名称)
Wall Stretches 1:
1.尽可能近的面对墙站立。
2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。
3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。
5.慢慢的放下你的胳膊。
6.用左胳膊重复上述动作。
7.重复2-6大约3次。
Wall Stretches 2:
1. 在墙边站直，右肩贴墙壁。
2. 双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。
3. 把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4. 保持这个动作8秒，或者数8个数字。
5. 慢慢放下你的胳膊。
6. 用另一只胳膊重复1-5.
7. 重复1-6，大约3次。
Wall Stretches 3:
1. 背靠墙站立。
2. 双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。
3. 不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。
4. 保持这个动作8秒。
5. 慢慢把胳膊放下来。
6. 重复1-5大约3次。

以上6个锻炼方法是初级阶段。
如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。
完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。
除了这些简单的拉伸，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳，网球，骑行，慢跑以及其他的一些运动。

还有吗，这样练什么