rt，跳了两周了，刚开始感觉非常好，出汗量大，跳完很舒畅的，现在两周多了肌肉没什么感觉，膝盖突然开始疼，暂停跳了两天郑多燕还是疼，于是停了两天完全没跳操，今天尝试了一下到dance部分后面那段pump的动作就受不了了，求破求指点

一直都是一整套跳下来的，热身和后面的拉伸都有老实做呢，不知道为什么会疼？大家有这种现象不？

我已经休息两周了，刚好一点

我跳了10天，膝盖疼，停了半个月才彻底好，疼就休息吧，下次用护膝会好点

运动的时候注意保护膝盖，重心往后，不要放膝盖上，膝盖不过脚尖，各种有下蹲的姿势都尽量往后坐的感觉，膝盖不要里扣，不太习惯的话慢慢来，不用勉强自己，姿势最重要。
不要为了跟上视频的节奏就忽略姿势，膝盖的损伤是不可逆转的，不舒服就停下来，疼的厉害，就连续休息几天不要做任何关于膝盖的动作，好了以后再跳。

蹲的时候膝盖不要超过脚趾，就会好很多

我一开始跳的时候没有经验也是会有膝盖疼，我现在就有个技巧，就是你跳的时候啊！尤其是下蹲的动作，一定要摸一下自己的大腿和屁股，这些地方一定要是紧绷的硬的，如果是松的软的，并且不觉得腿发抖的话，那就是你把力量用错了！！！你用膝盖去支撑自己的力量肯定会伤膝盖。还有大家都知道，膝盖不要超过脚尖，我就不多说了。腿尽量分的开一点啊！屁股要往后坐，用大腿，屁股还有小腹的力量做下蹲，千万不要用到膝盖。膝盖伤到了就是一辈子的事情了！！！

是不是之前膝盖受过伤啊 可以多练练靠墙坐那种姿势 有利于缓解疼痛