我要减肥勾搭学霸帅哥。
忆汐zz吧
全部回复
仅看楼主
level 11
忆汐zz 楼主
哼╭(╯^╰)╮
2014年06月24日 09点06分 1
level 11
忆汐zz 楼主
每个部位20个*3组
①手臂和胸部
绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后划圈。
Tips：保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈，尽可能地让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。
2014年06月24日 09点06分 2
level 11
忆汐zz 楼主
②腰部
侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上局在耳朵两侧，然后上身左右摆动到极限位置。
Tips：手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。
2014年06月24日 09点06分 3
level 11
忆汐zz 楼主
③腹部
仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。
Tips：保持匀速，不要太快完全用惯性，腹部集中用力，收紧。数1下抬起，数3下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
2014年06月24日 09点06分 4
level 11
忆汐zz 楼主
④臀部
仰卧抬臀：仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。
Tips：臀部作为发力部位。初期力量不足时，可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起，停留3-5秒，数1下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
2014年06月24日 09点06分 5
level 11
忆汐zz 楼主
⑤大腿
分腿：仰卧，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。
Tips：保持匀速，不要太快完全用惯性。被捕贴紧地面，下腹部用力。双腿由分开收回时，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气。注意呼吸的节奏。
2014年06月24日 09点06分 6
level 11
忆汐zz 楼主
⑥小腿
脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针10次逆时针10次，放下换脚。
Tips：此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。
2014年06月24日 09点06分 7
level 11
忆汐zz 楼主
我这是在送福利呢。
2014年06月24日 09点06分 8
level 10
紫嫣微
谢福利！
2014年06月26日 13点06分 9
忆汐zz
不客气哼哼哼
2014年07月17日 13点07分
level 11
Love_狼恋紫苏
表示最近真正逆袭。增高，丰胸，美白[咦]
2014年06月29日 04点06分 10
忆汐zz
无图无真相 楼下上图来看看
2014年07月17日 13点07分
心系滚滚
所以我是最矮的了[泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪]
2014年07月25日 05点07分
Love_狼恋紫苏
回复 心系滚滚 :你多高[咦][咦]
2014年07月25日 05点07分
忆汐zz
回复 心系滚滚 :爆身高
2014年07月25日 07点07分
level 11
Love_狼恋紫苏
我要增高！
2014年06月29日 04点06分 11
忆汐zz
现在多少！
2014年07月17日 13点07分
Love_狼恋紫苏
回复 忆汐zz :153难道我会乱说？
2014年07月17日 14点07分
忆汐zz
回复 Love_狼恋紫苏 :比你高点哈哈哈哈【你还小233
2014年07月17日 14点07分
Love_狼恋紫苏
回复 忆汐zz :嗷呜~我要逆袭！
2014年07月18日 02点07分
level 11
Love_狼恋紫苏
我要丰胸！
2014年06月29日 04点06分 12
忆汐zz
size多少！
2014年07月17日 13点07分
Love_狼恋紫苏
回复 忆汐zz :专业飞机场很多年[委屈]
2014年07月17日 14点07分
忆汐zz
回复 Love_狼恋紫苏 :吃猪蹄！
2014年07月17日 14点07分
Love_狼恋紫苏
回复 忆汐zz :吃过，吃了几天坚持不下[笑眼]
2014年07月18日 02点07分
level 11
Love_狼恋紫苏
我要美白！
2014年06月29日 04点06分 13
忆汐zz
现在美白度多少！
2014年07月17日 13点07分
Love_狼恋紫苏
回复 忆汐zz :高级黑[酷]
2014年07月17日 14点07分
忆汐zz
回复 Love_狼恋紫苏 :甩图来
2014年07月17日 14点07分
level 11
Love_狼恋紫苏
帅哥太不靠谱了，注定不是我的，我要求不高，180以上就够了[奸笑]
2014年06月29日 04点06分 14
忆汐zz
你个白痴
2014年07月17日 13点07分
Love_狼恋紫苏
回复 忆汐zz :我也希望我白[笑眼]
2014年07月17日 14点07分
忆汐zz
回复 Love_狼恋紫苏 :你本来就白
2014年07月17日 14点07分
忆汐zz
回复 Love_狼恋紫苏 :痴呀[滑稽]
2014年07月17日 14点07分
level 11
_木槿墨_
太长不看[喷]
-----我每天问你那么多题是不是有点烦啊？
-----好像是有点。
过一会儿...
-----其实还好啦，就是一道题要和你讲好几遍有点烦o(╯□╰)o
2014年07月01日 10点07分 15
忆汐zz
真打击我
2014年07月17日 13点07分
level 11
风继续吹🌺
今天有个人说我以后会是女神。笑到死。漏了一个字吧。女神经。
　　　--辛夷花开 倦鸟归来.「AI·九爷」
2014年07月01日 15点07分 16
忆汐zz
你是我的女神
2014年07月17日 13点07分
level 5
易元空灭
任重而道远
2014年07月17日 12点07分 17
忆汐zz
快关注我的贴吧 程程~~~
2014年07月17日 13点07分
忆汐zz
攻攻~~
2014年07月17日 13点07分
忆汐zz
浪浪今天来卖植物宝宝看见了么~~
2014年07月17日 13点07分
易元空灭
@忆汐zz 看见啦~
2014年07月18日 10点07分
level 11
心系滚滚
快把体重报来！
　　待到岁月流转，韶华倾尽
　　我亦在你身边，不离不弃　　——By 卉
2014年07月25日 05点07分 18
忆汐zz
你猜[蹭][害羞]
2014年07月25日 07点07分
心系滚滚
回复 忆汐zz :160[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]
2014年07月25日 08点07分
忆汐zz
回复 心系滚滚 :这是身高！！才不是体重！
2014年07月26日 10点07分
心系滚滚
回复 忆汐zz :[惊讶]你身高160？！
2014年07月26日 15点07分
1