看了网上的资料 要无氧运动 一定强度才能增肌肉 楼主做了3组哑铃之后 手臂肌肉很疼 过了两天还是疼 用不上力 是不是说明肌肉没修复好 不能继续锻炼？ 求解答！！！

加油，祝您练出强健的肌肉和体魄，推荐一个以健身，保健，搏击，防身为主的贴吧【强身健体】吧 ，有健身教练和保健达人坐镇贴吧，想要强壮的身体和健康的体魄吗？想提高综合身体素质不仅仅是在肌肉方面 ，重在精足气满神旺，着著强身健体才是王道，才是第一要务。不打针，不吃药，不生病，精神抖擞才是真功夫。
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◆强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动。
◆锻炼健身，健身立命，立命立业。
　 ◆增加点健身运动，减少点医药费用。
　 ◆健全的精神，寓于健全的体魄；
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#强身健体 收获新生#

——来自 百度《强身健体吧》

没事 不用怕 这也不是肌肉拉伤 我一开始练也这样 我那会疼得连胳膊都伸不直 这是必要阶段 别怕 过两天就好了 你这几天先做些有氧 别先练哑铃了