最近发现吧内对于体能训练没有专门的说明，，许多新人只是盲目的进行体能训练，但我对此只能说那只能是健身的体能训练 而不是针对于跑酷的体能训练
导致最后肌肉是练出来了 但跑酷技术却没有提升多少。。
所以我打算专开一贴 详细的讲一下怎样训练体能才对跑酷有帮助

这些只是我平时练习时总结出来的，，
如有不全，欢迎补充。。= =

前排

第二！

坐等

楼主好人。我已经收藏啦…… 这世界，被谁狩猎。

1、关于臂力练习
说到手臂的训练，困扰许多人的就是上墙这个动作了，，很多人共同的问题就是能拉上去却撑不上去，然后听贴吧里的一些人说拉单杠练上墙 结果拉了老久发现还是撑不上去。。
其实重点应该放到拉与撑之间的肌肉训练，单杠只是练习拉的力量所以你还是上不去
方法：
找一根结实点的麻绳，一端系重物 另一端绑住一根棍子 ，中间吊在高处
反复练习由拉变撑之间的转换动作，对单双力臂灰常有帮助。。
对一下动作有能力提升：上墙单力臂、上墙双力臂、单杠单力臂、单杠双力臂。

顶，前排围观小板凳。

2、关于腰力练习
许多人只着重于腹部练习而忽略了腰部力量的训练，腰腹是全身力量的中心 由此可见腰腹力量的重要性。在此之前，我也曾为如何训练腰部力量而发愁 腹部的仰卧起坐我就不多说了，至于腰部我曾试过趴在板凳上四肢朝空、躺在床上下体举高等各种方法 但效果好像都不理想。。直到我发现这种抬重式方法，发现这种方法确实非常练腰部，我第一次练完之后腰连续疼了一个星期。。
方法：
方法倒很简单，，找一个较重的重物（如饮水机水桶），抱起来反复鞠躬（腰弯的越低越好）
对以下动作有能力提升：前后手翻、腰部用力的空翻（如韦勃斯特）、飞机撑 双人T字撑、顺风旗等。

2.5、侧腰力
说到顺风旗，我个人感觉两侧的腰部力量发力较大，这也很好练 只要单手提重物弯腰就可以了
方法：
找一个可以一手提着的重物（我用的是塞满书的书包..），身体向一侧弯腰 反复练习。最好两侧都练
对以下动作有能力提升：顺风旗、侧空翻（不团身的）。

今天有事先说到这里，明天继续。。。

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------每次自己独自一人时 就 情不自禁的看着 天空 想着 以前 的 点点滴滴 @豌豆荚吧

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@Eternally丶Man 好贴，果断@

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谢谢楼主

谢谢楼主，我草，腰力终于找到练习方法了@Eternally丶Man

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