part 1 优雅仪态篇 美好的身材曲线,需要利用优雅的仪态来呈现. [正视自己的仪态] *正确的站姿 请仔细检视自己的仪态,抬起头,挺起胸,脊背伸直. [运动的乐趣] *瘦身运动小道具 卷尺:每个星期固定时间测量全身一次. 记事本:可以记录每天所吃的食物. 体重计:每天都要测量一次. part 2 迷人美腿篇 [保持美丽的小腿] *脚裸运动(1) a.平躺后,两臂张开,两腿向上抬至与身体呈90度,脚尖指向天花板,脊背伸直. b.脚裸放松,脚背向下,,这个动作维持10秒后再回到a的动作,来回做12次. *脚裸运动(2) a.同脚裸运动(1)的a的动作. b.左脚伸直右脚弯曲,保持10秒再交换.两脚裸交替做30次.{两臂张开撑住身体以防腰部向上抬}

*脚跟运动 a.在有台阶的地方,脚尖站直,可用一手扶住支撑物. b.再慢慢地放下脚跟,并向下压.来回做30次. *单脚伸展 a.左脚往后向上抬,用手扶住椅背,使脚跟贴着臀部. b.上体维持正确的基本姿势{即a的姿势} ,右脚跟向上踮,保持2秒后,再换脚.两脚各做10~20次.

*臀部减肥法 a.全身各部尽量放松,伏卧,双手双脚均放松伸直并张开,吸气. b.慢慢吐气,再将双手双脚一起向上抬起,膝盖不要弯曲,维持5秒,再回到a的动作. 重复做10~20次. {注意:*慢慢做,尽力就好. *这是高难度动作,请勿在吃饱饭后做.}

切.....净看不回.......