潜水学习了几天，昨天下午第一次练习，练的是肩部+腿，问题如下：
1、做哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举，发现2个胳膊同时举很容易力竭，如果单独举就好多了。比如推举，用5公斤哑铃（单只5公斤），同时举一组不到5、6下就力竭，第二组压根举不起来了，但是单独举能到8下左右，第二组也能举起来。侧平举、前平举也一样。
请问这是何道理？我该怎么办？
2、没办法，我就采取交替举，勉强完成计划任务，完后感觉身体是蛮舒服，但是胳膊三角肌没什么大的感觉耶，就是胳膊抬起来有点发软、没劲，今天起床感觉更好了，没有你们说的发酸、涨，像是没练过一样，无语了，何解？？
3、练大腿用哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，我以前喜欢踢足球，感觉大腿相对上身力量大多了，就直接用30公斤哑铃练深蹲，8个没问题，感觉还能多几个，但问题是胳膊提着哑铃有点受不了，我想把哑铃减轻重量让胳膊好受点，但是又怕大腿负重不够。纠结过后干脆就没练了。
望吧主、大神解惑~~

@天煞孤星cn

为什么吧主这段时间不来解答问题了？

没高人指导，咋办呢

拿个沙袋背在肩膀强

人生两大选择：要么接受现状，要么接受改变现状的责任。

你是上身力量弱。。我一开始跟你也差不多。负重的话手拿不住腿感觉不多。这个只能慢慢练全身来提高了。这个跟握力也有关吧。多吊杠，还可以做做硬拉。提高握力，练腿，我推荐你先用徒手把姿势标准了。标准姿势大概就是膝盖蹲下去也不超过脚尖，脚后跟不能起来。有很多人一开始韧性不够。练练之后就好了。可以买个杠铃杆扛着深蹲。三角肌平时能我用到的机会少所以你的弱，没关系慢慢来。用小重量找找发力的感觉