减重五秘笈
1、 水分摄入控制
人体的70%是水，要想快速减重同时不过分减少肌肉比重，最好的方式是控制好体内的水分和纳浓度。在减重早期，运动员需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，而之后每天都会减少饮水量，在由于运动员之前的身体产生 “排水”惯性，尽管后期没有大量水分摄入，但是身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。以6天的减重周期来看，前5日减重水分摄入分别为：第一天7.5升，第二、三天3.8升，第四天1.9升，第五天0.9升。第六天称重，称重结束前不能饮水。
2、碳水化合物控制
根据研究，人体每摄入1克碳水化合物需要2.7克水帮助化合作用。由于赛前减重的核心是脱水，运动员无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。
3、控盐
要降低体内的水分，控盐是必要的一步，因为钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分，因此在减重期必须控制盐的摄入。
4、热水浴
热度和湿度最容易导致人体排汗，高温热水浴可以提供足够的热量和100%的湿度，有利于短时间内排出身体水分。注意热水浴一定要保证水温，处于会导致疼痛但并不会烫伤的高温水平。
5、桑拿
在减重的最后阶段，由于运动员已经没有体能完成大运动量的排汗训练，此时排水也变得非常困难，通常会通过桑拿来排出水分。
通过5步走的减重计划，参加测试者在6天内从86公斤达到了77公斤。
24小时体重恢复法
减重成功，通过赛前称重还只是开始。格斗选手还必须在24小时内有效恢复到原始体重，保证力量的恢复。考虑到睡眠和赛前准备，真正可以用来增重的时间只有13个小时左右。
在这13小时中，格斗选手必须定时补充水分，由于身体对于水分的接受能力有限，通常每小时摄入1L的水（其中25%会被身体尿液排出），此外，2-3小时进食一次，保证碳水化合物、蛋白质和盐分的摄入。24小时候测试人员体重恢复了7.6公斤，达到84.6公斤，相比6天前原始体重轻了1.4公斤，各项机能也接近减重前的数据。这时他才是真正准备好，以84.6公斤的强壮体格走上77公斤级别的赛场大展拳脚

需要的话就仔细看吧！

减重计划
　　在我比赛前的六周前，我的体重约为 84公斤(185磅)。我以节食减了大约9公斤(20磅)，之后再透过脱水减去余下的5公斤(11磅)。我不会建议透过脱水去减多于5公斤(11磅)的体重，因为它会极大地影响你之后的表现。
　　节食餐单
　　我在比赛前约五个星期时开始节食。我的饮食餐单只是一个指引，您可以自由去找合适的替代，例如以面食去替代白饭，但最重要的是您正在吸收正确比例的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。
　　每一天，我总是在起床后的一小时内吃我的第一餐，更理想是在首30分钟内，因为那会使到您的新陈代谢起动起来。我的第一餐会是5个煮熟的鸡蛋白、1杯煮熟的燕麦片及1杯混合了杂果的燕麦片。
　　三个小时后，我会喝一杯蛋白粉混合饮品。
　　再过两个小时后，我会吃6盎司的瘦肉如牛排或鸡肉，及1.5杯的饭和1.5杯的蔬菜。
　　又再过三个小时后，我会再喝一杯蛋白粉混合饮品。
　　再过三个小时后，我会吃了另一次的6盎司瘦肉、1.5杯的饭和1.5杯的蔬菜。
　　而在每一天的最后一餐，最理想的时间会是睡觉前的2.5小时，我会喝另一杯蛋白粉混合饮品。
　　如果你觉得你还没有削减到足够的体重，您可以再减少一点碳水化合物的摄入量。在比赛前的最后一个星期，对比原来的的1.5杯白饭，我会减少到半杯。而在整个的节食中，在越接近比赛的时候，我会适量调整我的饮食，或许减少一些碳水化合物。如果我正面极大的困难去继续减轻重量的话，我或许会以一杯蛋白粉混合饮品代替一餐。
　　减少水分
　　在称重前的三天，我会尝试在那一天喝5加仑的水。在通常情况下，我在这一天不会吃太多，因为我的体内已经挤满了水。这些水会冲走我体内的所有东西，一般来说我会在第二天下午3点左右减掉2公斤(4磅)。但我第一次这样做的时候我被吓了一跳，因为在喝完5加仑的水后，当我在晚上量体重的时候，我明显超重了许多，我在想：“天，我做了甚么啊？”但到了第二天下午2时，我的体重已经降到73公斤(161磅)。
　　在称重之前的一晚将是我开始进行削减任何水分重量的第一个晚上。我穿着桑拿服及运动衫踏进在桑拿室约数分钟(有时候是10到15分钟)，直到真正地出了大量的汗，然后我会继续穿着桑拿服和运动衫以我的比赛策略轻量地作三个回合(跟整场比赛的时间一样)的动作练习。然后作为完结，我会再次进入桑拿约20分钟，但这次会脱下桑拿服和运动衫。那个晚上我会喝足够的水，让自己在避免过分的脱水下可以舒适地睡眠。第二天早上，我会吃一个很轻量的全蛋白质早餐，也许是5个熟的鸡蛋白，或一个鸡蛋白煎蛋配上蔬菜。
　　我把最后一次的减重安排在称重前的两个小时，让我可以尽量减少处于脱水状态的时间。我最后的减重会发生在温暖(不是热)的水浴中，当中的成分有11公斤(24磅)的泻盐和三公升(100液量盎司)的消毒用的药用酒精。你须要的药用酒精是酒精含量尽可能最高(通常为 90%)的一种。泻盐的用处是把在皮肤层表面的水分抽出，而不像桑拿那样会把内脏的水分也同时蒸发掉。如果我的内脏也进行脱水的话，那我就有机会未能在比赛前补充到足够的水分，而同时也可能拥有潜在的健康风险。皮肤的补水速度不但快很多，而且对身体来说也更为安全。只是坐在浴缸里，我就可以于45分钟内减去3.5公斤(8磅)。当我离开浴缸后，我会再次穿上塑料的衣服，然后找一个让自己舒服的位置躺下，再让出汗多15分钟。然后“砰！”， 我的体重达标了！

绝地不是骗子，本人曾经从72KG一周降到了65KG！早饭午饭正常吃，下午开始跑步，快慢跑两个小时，不需要跑快，跑完两个小时不喝水，晚上不吃或者喝点杂粮粥，低热量的蔬菜！一周降了七公斤！有条件的穿上降重衣或者不透气的轻薄的衣服！

这么详细？

太长了，，，