唉，直接把我的帖子删了，也没法复制过来，刚才想说的话，已经没了
看过去的发贴，囚徒应该是从4月底开始，至今一个月有余了。
目前进度：
推墙：13次，进度慢，
引体一式：3*30，轻松
举腿一式：13次
深蹲一式：13次，进度慢
桥一式：10次
垫脚：13次
简易卧虎：40秒

恢复方法看置顶

推墙：2*13次，进度慢，
引体一式：3*50，背部有感觉，虽然毫无压力，准备仍然继续这动作
举腿一式：2*13次 动作放慢，尤其腿收到顶点停一下，感觉到对腹部压力
深蹲一式：2*20次，感觉到膝盖有压力
桥一式：10次
垫脚：13次
简易卧虎：50秒

楼主，每一式要想晋级下一式，需要什么啊

还是没忍住，今天升级引体向上
一式1*30
二式1*6

推墙做13个，量太小了吧

推墙：2*20次，，
引体一式：3*30， 二式：1*10，不标准
举腿一式：2*20次
深蹲一式：2*300次，感觉到膝盖有压力
桥一式：10次
垫脚：13次
卧虎功：30秒
引体是第一个进入二式的，主要是一式每次都做到梦游状态，经常手指想自己放开，这个二式第一次体会到用力的感觉，所有的一式都没有这个感觉

推墙：3*20次，手肘酸
引体一式：1*30， 二式：2*10，
举腿一式：3*20次
深蹲一式：3*30次，感觉到膝盖有压力
桥一式：15次
垫脚：13次
卧虎功：30秒

推墙：3*25次，
引体一式：1*30， 二式：2*10，
举腿一式：3*35次
深蹲一式：3*35次，
桥一式：15次
天气太热了，除了这几样，别的都不做了

加油↖(^ω^)↗

因为天热减掉了囚徒之外的其它项目，有氧也很久没做了，昨天做了下有氧，今天起来居然全身痛，看来有氧不能少，决定以后周末两天有氧

热天终于过去了，两个月基本没什么进展，今天试了一下，深蹲一式肩手倒立3*50做到了，已经完全没有压力，回想刚开始做这个动作的时候，还以为自己不可能有做到3*50的这一天。
推墙和举腿一式也可以加码了。本来以为最容易的推墙进度落到了最后，目前尚看不到进入二式的可能。短板。

推墙：3*30次
引体一式：1*30， 二式：2*11，虽然个数没什么进展，但是动作已经找到心得了，
举腿一式：3*40次
深蹲一式：3*50次
桥一式：15次
原地跑跳动作200个

推墙：3*40次
引体一式：1*30， 二式：2*11，
举腿一式：3*40次
深蹲一式：3*50次
桥一式：15次
原地跑跳动作200个
放假时间多了反而有些懒，但是推墙却有了进步，估计50个已经不远了，作者所言是有道理的，但是让自己改变减少本来已经感觉不够的锻炼量，很难接受
深蹲一式已经完全没有问题了，但是做的时候还是感觉膝盖有酸，对于什么时候升级每次都在考虑

推墙：3*40次
引体一式：1*30， 二式：2*11，
举腿一式：3*40次
深蹲二式：3*10次
桥一式：15次
今天升级深蹲，

进度有点小慢啊

推墙：3*40次
引体二式：3*10
举腿一式：3*40次
深蹲二式：3*10次
桥一式：15次

你是每天都是六艺全开吗？

推墙：3*50次
引体二式：3*10
举腿一式：3*40次
深蹲三式：3*10次
桥一式：15次
拉伸
一年了，没有任何进展，最初开始囚徒，是为了减肥，减肥达到基本目标之后，就没有了动力。但是给自己定的原则是，可以少做，但不能停止，这一年，懒惰的时候会把组数减为两组，但终于坚持了下来。虽然囚徒没有进展，身体还是有好处的，感觉身材从未如此好过，原来多年的盆骨前倾已经没有了。
入秋后准备将所有一式提升到一组50，并尽快进入二式，结果发现推墙是没问题了，举腿还是不行，深蹲三式也不是二式达到目标后升的，是觉得二式自己动作不准确，于是改做三式，其中没有感觉到差别。

传说中的挖坟么？1年前的帖子，就这么直接回复了。。。啧啧。