首先，你要收一只膝盖
然后，让我们来看看膝盖长啥模样
恩，这张图是膝盖没穿衣服时候的样子，是我从网上偷来的。
如果穿上衣服就是这样的，容易受伤的几个位置分别是1,2,3. 恩，图片还是我从网上偷来的
1,2可以一起解决 3需要另外解决。

怎么解决？

为什么1和2位置（即膝盖两侧），那肯定是在跑步过程中受到了不当的力
就像黑线所示：
你在跑步中，大腿像内侧用力，而小腿则往外侧，这时候内侧韧带就收到了一个张力，被拉长。如果跑的慢，跑的少，那你的韧带可以解决，不会有很严重的问题。但是如果一个长距离（比如10公里），这个时候这个被拉的过程累计，可能就会出现很严重问题。
外侧发生疼痛的情况一样。只是用了相反。

2. 站马步，或者靠墙蹲什么的。这些动作意在加强腿部以及膝盖的肌肉。如果你的这种错误内外侧韧带的拉伸不是太大，也会取得一个很好地效果。
3.是最重要的：很多人会疼痛，关键就是因为这个内外侧拉升幅度较大。所以唯一的解决方案就是：改变姿势，去掉一个力。
一个比较好的建议就是：大腿带小腿
会发生的这种侧向韧带拉伸，主要原因就是因为你的大腿，小腿同时用力，而用力方向又不一样，努力使你的小腿肚子保持放松。

一个比较行之有效的方法就是： 摄像，可以在家原地跑或者去外面跑，然后从正后方拍摄，在观察膝盖的运动情况。一般来说，大部分人都会有出乎意外的情况发生。