跳了一个月的09，在跳之前根本没想到来这个吧看看…啊要哭了真的很作死地光脚跳的啊一开始觉得这应该是动作问题，也没怎么在意就想着动作标准一点就行了，中间加入了深蹲31天计划，相扑蹲，倒是膝盖注意了没超过脚趾，还跳过两天insanity，好了彻底死球了…膝盖现在连下楼都会咯吱一下好疼啊～又不想搁置下减肥的计划，有没有人遇到过同样情况啊？能出个主意怎样快速好么？？

同求！！！

这段时间不要在用膝盖了，晚上用热水袋热敷一下，水温要高一些，再买些消炎止痛的膏药贴上

深蹲姿势不标准也很伤膝盖的

光脚，还深蹲。。。真是作死的节奏啊。都伤膝盖的。先休息吧。

我找了两个视频，我膝盖比你严重多了，现在piu不跳了，就跳那几个

睡前用药喷，用红酒泡脚，这两天先休息几天

估计滑膜炎了，容易反复，以后很多运动要三思了。目前先消炎加活络血管(热敷)。就休息吧，尽量少动，避免上下楼梯的动作。

膝盖的问题不能忽视啊，不然以后老了更明显，我刚刚体育中考结束也是膝盖的毛病，真的要养好，不然非常难受的，楼主减肥同时也要爱惜自己的身体

in对于运动基础一般的人来说，是很容易膝盖疼的。建议你膝盖痊愈之前，停止深蹲和IN还有PIU一段时间，改跳slim in 6 ,这个课膝盖有问题的人非常适合，里面也包含非常温和科学的深蹲训练，你可以度娘找一下。评价非常好，也很有效。