老实说，我很不甘心，也不怕众大神笑话了，我180身高，摸不到板，没错，180摸不到板，是不是很可笑？我高二开始打球，现在高三，所以之前暑假每天都坐着，压根没去练腿，只练手，每次跟班里人打球，只要有大个，各种被打爆。老实说，我虽然一直笑着，但一直很不甘心，所以我想练弹跳，还有20天就高考，高考完我就会去练，3个月我不知道能练多少，能摸框是我的目标，所以求大神给方案，我不想再被虐！坐等

来人

来人

先每天去摸板

多跳 　　　你爱我吗？爱就点点头，不爱就做一个后空翻转体三周半，我就明白了。

提踵，其实弹跳很多时候不是自己跳不高，而是跳的次数少了，身体不协调

练小腿一个星期就可以抓框了～我也是一米八的身高～但是体重就180斤～我还是可以抓框啊～贵在坚持 更何况我们还年轻～我现在才初三

我就是每天练提踵和掂脚跳，数量每次可以多一点一个星期1到2次练深蹲。现在练了1年从开始的摸板到现在的抓框。

跳楼梯短跑

我1.65也想扣

群号96528574

楼主加油

看12楼

今天上街捡了一组天能电池，仔细一想，有电池就要买电动车，电动车有了就要买车库，车库有咯就要有房，那就必须要个媳妇来弄塞，有个媳妇就肯定有丈母娘，你要想娶她姑娘，她就必须要开条件了，要房，要钱，要车，仔细想了哈，赶紧把天能电池扔了，尼玛，太吓人了。

180摸不到板，求教
　　　　------那些男孩,教会我成长
　　 　那些女孩,教会我爱...
　　　

建议lz暑假的时候去健身房练深蹲 练上肢爆发力 腰腹力 只有三者结合才能跳得高 不过三个月最多只能摸到框 真想跳得高点甚至扣篮的话最短也要一年 关键是每做一次深蹲吖什么的力量训练之后一定要加速冲刺跑50米 训练完之后 一定要按摩 不要以为肉越硬越好 这是错的！ 肉要软硬适中！ 而且其实掌管爆发力的是大腿！ 所以想跳得高大腿和腰最关键！ 这是你的一位高二体育生学弟总结出来的 我不想楼主你走弯路 因为你跟以前的我一模一样

我来教大家几个小常识：1、在非洲，毎60秒，就有一分钟过去。2、凡是每天憋尿过多的人，有高几率100年内死去。3、据研究，毎呼吸60秒，就减少1分钟寿命。4、当你吃下了20碗米饭，换算下来竟然相当于摄入了20碗米饭的热量。5、谁能想到，这名16岁少女，4年前只是一位12岁少女。6、中国人在睡觉时，大多数美国人在工作。7、当蝴蝶在南半球拍了两下翅膀，他就会稍微飞高一些。8、据统计：未婚生育的人中有大多数为女性。9、如果你每天省下来一包烟钱，10天后你就能买10包烟。10、当你左脸被打，你的左脸就会痛。11、人被杀，就会死。12、中国教英语方式有极大错误，在美国就连小学生都能说一口流利的英语。这些东西都是小常识，现在教给你们，不用谢我！！！

我来教大家几个小常识：1、在非洲，毎60秒，就有一分钟过去。2、凡是每天憋尿过多的人，有高几率100年内死去。3、据研究，毎呼吸60秒，就减少1分钟寿命。4、当你吃下了20碗米饭，换算下来竟然相当于摄入了20碗米饭的热量。5、谁能想到，这名16岁少女，4年前只是一位12岁少女。6、中国人在睡觉时，大多数美国人在工作。7、当蝴蝶在南半球拍了两下翅膀，他就会稍微飞高一些。8、据统计：未婚生育的人中有大多数为女性。9、如果你每天省下来一包烟钱，10天后你就能买10包烟。10、当你左脸被打，你的左脸就会痛。11、人被杀，就会死。12、中国教英语方式有极大错误，在美国就连小学生都能说一口流利的英语。这些东西都是小常识，现在教给你们，不用谢我！！！