一周六练
星期一：胸肌
哑铃卧推 哑铃仰卧屈臂上提 上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃卧推 俯卧撑划船(胸大肌)
星期二：背部
哑铃直腿硬拉 哑铃绕肩 哑铃划船 侧卧哑铃侧拉
星期三：肩部
哑铃推举(双臂) 哑铃直拉 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃上拉 侧斜哑铃侧平举
星期四：肱三头
站姿屈臂伸(单) 坐姿俯身臂屈伸 俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸(双)
星期五：肱二头
坐姿哑铃臂弯举 直板哑铃托臂弯举 垂式弯举 翻腕弯举 仰卧弯举
星期六：腿部
哑铃深蹲 单哑铃深蹲 哑铃弓步蹲 侧弓步 提箱式深蹲 哑铃前弓步
星期天休息，然后星期一外加肱二头肌的训练，星期四外加胸肌的训练，每个动作12个，4组
楼主一米85 80kg，看照片估计能猜到楼主是干嘛的什么适应期什么的应该可以跳过，我刚入门，对健身有几个疑问，比如说每组做12个，那么是不是力竭的10个，也就是10rm，然后组间休息多久？有的说两分钟，有的说45秒。还有就是健身一般是一天做一次还是分开做，一次一般是多久？在网上看得有点乱，还有饮食方面，我一天7个鸡蛋（只吃一个蛋黄）然后一日三餐正常吃饱，这样行不行，新人大家帮帮忙

成神的节奏

就因为我是新人

我檫，单机版？

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