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馨雨风云
楼主
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学,最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动.目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量,低脂肪,高蛋白).其实,最简单,最方便的减肥方法就是多参加体育活动.它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康,充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的.时年近40岁获得"加利福尼亚女士"的唐娜弗.莱梅女士说:"女人在减肥时,减体积比减体重更为重要.健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法." 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立,头前曲,后仰,复位,左转,右转,向环绕,向左环绕,循环做4次. 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次. 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振,展臂后振,做4次. 4.体转运动:左右各4次,做2组. 5.体前曲:8次. 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次. 7.踢腿:前后各10次,做 2组. 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组. 9.侧压腿:左右各4次,做2组. 10.下蹲起立:12-20次. 11.转足绕手腕:各12次. 12.仰卧起坐:8-15次,做3组. 13.俯卧撑:8-12次,做2组. 14.放松活动3分钟. 每次运动时间应掌握在40-60分钟. 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况.如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数.并多参加一些室外运动,如:慢跑,爬山,骑自行车,打羽毛球,保铃球,跳渑和游泳等. 减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的.同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的.此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果.只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形.有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待"临时抱佛脚".
2004年07月30日 03点07分
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