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飚升的温度，是炎炎夏日到来的最好明证。满大街望去，MM们一个比一个快地换上了“无袖”装束，其中最多的当然是背心。你心里也蠢蠢欲动了吧？于是冲到商场一阵血拼，抱得几件PP背心而归。回家穿上，出问题了：天哪，手臂何时又长肉了。穿有袖的还不觉得，一穿无袖的，所有赘肉都一览无余了。那就看看瑜珈MM们是如何瘦臂的吧！
2005年08月09日 08点08分
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细臂式[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。 （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 （4） 还原成双手抱肘。 （5） 换另一侧重做。 （6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 （7） 呼气，双臂垂下，放松。
2005年08月09日 08点08分
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前伸展式[效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。]（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。 （2） 双手体后撑地，吸气。 （3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。 （4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。
2005年08月09日 08点08分
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补充9楼鹫式的动作说明（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。 （2） 曲起肘。 （3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。 （4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。 （5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。 （6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。 换腿再做。如此反复，共做3次。
2005年08月09日 08点08分
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瑜珈身印[效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。 （2） 双臂背后曲起，双手合十。 （3） 吸气，头向后仰。 （4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。 （5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
2005年08月09日 08点08分
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莲花平衡[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。]1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。 （2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。 （3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。 （4） 落下身体，松开双腿，放松。 交换腿的上下位置后，再做1次。
2005年08月09日 09点08分
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蛇击式（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。 （3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。 （4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。 （5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 （6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。 如此反复，共做8次。
2005年08月09日 09点08分
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性感好身材 31天变身法美国迈阿密大学健身与体育学副教授Joe Signorile博士指出，日常的运动中加入强度练习，如跳绳，跳跃，能够多燃烧5%至10%的热量，因为这些强度练习要求肌肉在较短的时间里消耗掉更多的能量，使心率高于常规性的有氧运动，并且在练习之后的24小时中，身体还会继续燃烧热量。” 基于Signorile博士的研究结果，健身教练Gay Gasper精心设计了这套户外健身操，将30天健身计划分成三个阶段：第一周每天进行20分钟活力运动；第二周锻炼时间延长至30分钟，剩下的时间里则每天进行50分钟的高强度运动。
2005年08月09日 09点08分
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那么，试试把今后的30天交给我们，变出一身的性感与妖娆、清朗与活力吧！ ●20分钟练习燃烧1204到1224卡热量 注意：在训练第一周，跳跃高度不宜超过3公分，这样可以使腿部与胯部吸纳掉冲击力，并很快适应其产生的影响。因为每节操中都包括一个跳绳项目，因此在运动时请带上跳绳--系在腰上，或放在将返回的地方。 热身 第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米) 第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。 第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
2005年08月09日 09点08分
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跑步/跳绳 第6-7分钟：中步跑(速度约每分钟130米，或以百米跑50秒的速度)。 第8-9分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳，可以先在原地跳，然后慢慢试着跑起来。 第10分钟：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟，不跳绳。如果在此期间感到很累，可以把跑步变为行走。 跳绳瘦身法 1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。 4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳相关：时尚的跳绳健身法 塑身：跳绳，打造你的优美小腿 跑步一定要有模有样
正确的
跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。
2005年08月09日 09点08分
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正确的
跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。