我前前后后大概跳了一个月 也感觉到开始变瘦 可是膝盖开始变痛了 怎么办好啊 要继续跳吗 有没有亲帮解答一下啊

没人啊 自己顶！！！

楼主迫在眉睫啊 求解答啊啊啊啊啊啊

pump it up 注意事项
1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子， 可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和 坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动 时间在八九点，也不会吵到楼下的人 。
　　2、买一双好的运动鞋 。光脚跳绝对不 可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了 。我是专门去比较阿迪和耐克的鞋，还反复问售货员要穿着做剧烈运动的鞋，哪一种最好，最后选择了阿迪的一款，也不算很贵，700多块 。效果是非常好，透气，抗冲击力，很能保护脚 。 2、选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳， 可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受 。
　　3、 时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段 时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛 。
　　4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯 。
　　5、中途休息：不要一气跳完，太累太难 坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水 。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息 时间，特别是第二节和第三节之间 。
　　6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善，我都跳这操断断续续有三四个月了，但至今有个动作还是协调不起来，扭动腰胯时甩手，手的动作加不上去，我就索性只动腰胯不动手 。实在跟不上，就只做脚的动作，手就乱动吧 。
　　7、绝对不要因为想节省 时间，而跳过第一节热身！有一次我想 时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动 。教练的编排是非常有道理的 。

我也开始疼了。穿高跟鞋下楼梯的时候感觉特别明显。而且做深蹲的时候感觉也很明显，刚开始几下会有声音出来。

建议楼主继续坚持。疼痛只是过程，减肥期间是必须要经历的。唐僧取经还81难呢！坚持下去吧，我这就腿疼，小腿肚内侧疼，用手轻轻摸都疼，不动也疼。家里人都说让我坚持，过几天会好的。风雨过后，会见彩虹。

估计跳的时候扭到了吧？姿势不对，有郑多燕的基础，我跳piu上手还比较快，一般都会提醒自己注意膝盖九十度直角

我也是那样，都说是姿势不对，我休了一个多星期又补了钙，现在不疼了

膝盖疼的先把膝盖养好了再说，这种伤是不可逆转的，疼的严重的话要去医院拍片子看有没有问题，平时运动最好带上护膝，我昨天大出血买了一对LP782，毕竟身体是一辈子的事情，千万不要没瘦下来却变残废，得不偿失。
　　　　——天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古　　　　　　　　　　　　　 　(´ε‘*)

跳PUMP04膝盖确实很疼，之后我买了护膝的就好很多了，你也可以试试

建议楼主买护膝吧，我自重大，刚跳一周那段时间膝盖也不舒服，用护膝能缓解不少，关键膝盖磨损不可逆，严重了是个大问题，实在很疼就休息一段时间吧

我前几天也疼了，刚好碰上大姨妈休息了几天就好了

无语。。。 还让
lz
坚持？？？ 误人子弟啊 lz 这04很伤膝盖 不能天天跳的 尤其你基数大的话就更伤了 跑步也是 不能天天跑跳 不然膝盖受伤了就惨了 好吗 膝盖是很难保养回来的 你去微博随便搜一个健身顾问的微博 私信问他们能不能天天跳04（也就是跑跳）他们百分之八十都会告诉你不能！！！ 你换个跳比较少的版本吧

楼主，介意说一下你的基数么，我基数70kg可以跳这个么？

我是左腿内侧中间疼，不过是隐约，不严重，可能是因为我跳一天休息两三天的原因╮(╯▽╰)╭

有的不适合跳的 会有膝盖积水 很疼的话 建议去检测下

我也膝盖疼！！买护膝真的有用么？

我也是膝盖疼，之前做完04还加深蹲50个，结果只要蹲下来疼的不行，果断休息了差不多3天，然后天天按摩腿10分钟。入手了运动鞋，现在开始穿鞋跳。膝盖倒是不疼了，就是跳完全操，小腿内侧那个疼啊。。。