一项研究发现“改善”自然步幅可能减少跑步的经济性。
　　很多教练和专家鼓励跑步者减少弹跳和增加频率。目的是使跑步者付出更少的能量，或跑得更有经济性。
2011年，一个研究小组研究了改变自然跑步步幅的效果。这个结果应该让教练和专家们仔细考虑他们的做法。
　　16名跑步者被聚集在一起参加了这项研究。他们被要求以16公里/小时的配速奔跑，根据耗氧率评估他们跑步的经济性。他们的步幅频率和垂直移动高度（或弹跳距离）也被测量。
　　研究者要求每一个跑步者戴着呼吸面罩，以16公里/小时的速度奔跑，每一个跑步者都有一个目标节奏和目标垂直移动距离。每一个跑步者从现有的水平，慢慢的增加到目标的步幅频率，慢慢的减少到目标垂直移动距离。
　　在最初的检测中，研究者们发现自然步幅频率和经济跑步（意味着大多数的跑步者倾向于每分钟跑更多步）有正相关系，在自然垂直移动距离和经济跑步（意味着大多数跑步者减少弹跳）有反相关系。这些发现让研究者们有一些理由相信强迫跑步者增加他们的频率和减少弹跳可以提高跑步经济性。然而，相反的事情发生了。
　　“在大多数情况下，改变使代谢成本增加，测量到耗氧量增加，”研究者承认。我不知道如果这些研究者被这些发现震惊，但是在任何情况下，他们都不应该。过去的研究已经一般认为有意识的强迫改变自然的跑步姿势会减少跑步的经济性。这些现象的发生似乎有两个原因。
　　首先，通过训练，跑步者趋向于自然的发现更经济的跑步方式，以适应于他们自己的身体和生物力学的限制。第二，越是练习多的跑步者，越不需要脑部刺激跑步—也就是说，自觉和下意识的跑步。强迫跑步者考虑他们如何跑步增加脑部活动和减少跑步经济性，由于经验跑步者可以半睡眠的状态下跑步。
　　这些并不意味着跑步者一定要坚持跑步姿势并且不能够再提高跑步效率。但是它的确意味着跑步者一定要让这种改善是通过简单的更多、更连续和更努力的跑步来自然的实现。
　　一个叫罗伯特的跑步者用可以记录速度和距离的装备记录了他整个的训练和比赛。然后他做出了一张图，可以标记出他跑步表现的节奏。
在当年的8月到第二年的2月，罗伯特的运动表现提高的很快。他在训练中的平均步幅频率也显著增加，从约每分钟78步到88步之间。但这种改变是没有任何有意识的干预。罗伯特只是在跑，使用适合他自己的节奏。
　　我假设有这么一种可能，如果你持续有意识地改变跑步姿势，可能短期内看不到跑步的经济性提高，但是坚持几周或几个月后会有效果。但是这一点我们现在还不知道，我们坚持跑很多、持续跑，很坚持和辛苦的练习，那么，这至少是这样做的原因之一。
转自王靖新浪blog

自然步幅好

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