跳第三天 各种跟不上啊 自己也太不协调了
来吧里看到大家的励志贴 瞬间决定要坚持！
问题如下：
1.有木有英语强的姑娘翻译下领操开头的时候噼里啪啦说的那一堆 或者直接甩个字幕呢 无能实在找不到啊 听也只能听懂一部分
2.喝水问题 是做操前补充足够水分还是操后补充 记得什么时候看过运动完喝水不好之类的
3.跳槽前自己还需要热身吗 感觉开头那几个动作远远不够啊 求普及
暂时想到这三个 求技术派的好心人给个答案哈
也欢迎补充问题~~
大家都加油咯 夏天露出好身材！

up

表示周末跳一套 平时上班 之前跳十分钟 下班后再跳一套
新人 刚开始跳第四天（中间休息了一天
好累好爽好high 啊

前面那姑娘介绍了下piu的时间安排，提醒要多喝水，别的忘记了
piu前面十分钟的warm up都是热身的，dance it out是出汗的，然后的high energy把强度增加，之后的垫上是腰腹和大腿的肌肉训练，最后的chill是拉伸
断断续续做了一周多，最近打算天天做，发现越做越简单，之前俯卧撑那里只能做一两个，现在基本上能跟上了，感觉韧带也被拉开了。
昨晚昨晚喝了好多水洗个澡去睡觉，今天起来发现腿肿啦

是说多喝水吗？我怎么听成dont drink a lot of water

我记得是运动中可以喝一些淡盐水或运动饮料，但不要太多，运动后不要马上喝水，稍稍平静后再喝，运动前也不要喝太多

应该是在运动之前的一段时间多喝水，不然中间一直出汗就会想要喝水，而且喝了水之后做运动就会不舒服，但是也不要一喝完就运动对胃不好。运动完之后的半个小时再喝水。运动完的半个小时不要喝水不要吃东西，不要洗澡。

开始运动前可以喝水。中间小节完后也可以喝。但是只能小口喝。不能喝多。结束后也是可以小口喝一点。半小时后可以多喝。半小时后可以洗澡。跳完操要把身上汗擦干。我是每天下班回家跳。