瑜伽、晃海、拉筋、其他坐法。。。

43-1 辅助工具，为什么？
43-2 每个通关阶段的不同辅助工具
43-3 照片收集

43-1 辅助工具，为什么？
对于孩子、年轻人，身体比较柔软，老化、僵硬没有那么严重的同修，也许无法体会肢体僵硬打坐是多么辛苦。
当初我打坐是筋骨非常僵硬的状态下开始的。记得第一次上坐，单盘膝盖离床板至少有三十公分吧（南老师的状况更严重，他的膝盖都翘到嘴边了）到现在，双盘可以柔软、无痛，坐很久，整个从单盘到双盘不痛的过程，是透过无数的瑜动，做了许多有助于筋骨柔软、调整错位骨头、拉开增生肌肉的动作。
对于没有启动瑜动的同修，可以借助自发性的瑜伽、拉筋、晃海、大礼拜、其他坐姿等，帮助肢体达到柔软的状态。

43-2 每个通关阶段的不同辅助工具
下面介绍我在不同的通关阶段，瑜动做了哪些动作。
脚踝：跪盘
膝盖：跪盘、跪睡盘
胯：睡狮子、睡双盘、趴双盘、侧骑坐
脊椎：磕头、麻花磕头
手筋：伸臂式
如果目前状态无法打坐的同修们，可以先练习上述各种姿势，等待筋骨柔软，再上坐，水到渠成。

43-3 照片介绍我使用过的姿势：
1. 跪盘：注意脚踝平贴，顺便练习跪盘磕头功，也很不错。
对于脚踝、膝盖、脊椎通关很有帮助。

2. 狮子座+睡狮子

3. 侧骑座
开胯很好。

4. 开手筋的时候，什么都用上了。。。很壮烈的2年拉开手筋。

2013
年下
半年努力的瑜动：前后叉腿啦
我是利用墙壁的，先把脚靠在墙壁上，等待筋变软了。
然后慢慢把脚滑到头的前面，就成功啦。

2. 伸臂式，最后让人帮忙往上推开的

3. 左右叉（声明，里面那个美眉不是偶啦）

补上趴双盘，这个非常重要，可不能漏了，我是在床上趴平了的。

补上睡跪盘的照片。
睡单盘、睡双盘自己想象啦！

43-4 拉筋要诀
提醒大家拉筋、让筋骨软化的要诀
1. 不伤筋：动作要慢，不要急。
2. 发现卡住的角度，马上停止，先在这个角度把筋拉开了，再换下一个角度。
3. 拉筋也要静心。静心的刹那间，筋骨会在瞬间软化，或拉开哦。
4. 试试看，开筋的当下，止念头、止息、然后静止不动几分钟。期间也许会遇到气胀等现象。。。。。保持那个状态不动，有时候就这样通关了哦！

瑜珈大师蜜丝蒂·凯里教程http://www.douban.com/note/262363974/

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